仰臥板作為一種全身放松的健身器材，已經(jīng)走進了千家萬戶，可以您買了以后，真的了解仰臥板的正確使用方法嗎？還是來請教一下運動專家。

1、正確的鍛煉方法：

1）仰臥起坐

2）收背運動

3）仰臥抬腿

2、輔助鍛煉方法：

腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)3次。

3、正確的坐姿：

坐椅子時，一定要坐滿整個椅面。因為只有那樣，整個背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。

如果您只坐椅面的一部分，時間長了，背部容易彎曲，腰肌勞損會慢慢侵蝕您的背部筋膜。

請記?。焊辜〉挠?xùn)練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。

當您想擁有健康的時候，不是僅僅買到了一套器材就萬事大吉，正確的使用方法也同樣重要?？戳搜雠P板的正確使用方法，您是不是有很大的收獲呢？欲了解仰臥起坐實在不一般可閱讀：仰臥起坐實在不一般