1，我小孩四歲吃什么營(yíng)養(yǎng)好

每天吃二個(gè)核桃不錯(cuò)的，煲些骨頭煲給他喝。奶粉也得繼續(xù)喝。不要吃外面的那些零食，吃多了不會(huì)吃飯沒營(yíng)養(yǎng)。蔬菜、水果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維，且容易消化和吸收。它們已是許多寶寶食物的重要組成部分，尤其是部分蔬菜、水果中所含有抗氧化物，可以幫助寶寶提高免疫力，使寶寶不易生病，更受到年輕父母?jìng)兊那嗖A。但家庭自制果汁、菜泥不但耗時(shí)、麻煩，而且在加工過程中容易損失部分營(yíng)養(yǎng)素(如維生素c等)。 蔬菜、水果中的抗氧化物主要有下面三種： (1)b－胡蘿卜素，許多年輕的父母都已了解胡蘿卜的好處，因?yàn)楹}卜當(dāng)中含豐富的b－胡蘿卜素。b－胡蘿卜素可以幫助提高寶寶的免疫力，使寶寶遠(yuǎn)離疾病。 (2)維生素c，水果是維生素c的最好來源，維生素c不僅是抗氧化物，而且可以幫助鐵質(zhì)的吸收，因而足量的水果是寶寶健康的保證。 (3)番茄紅素，番茄紅素是近幾年新發(fā)現(xiàn)的抗氧化物。它的主要來源是番茄、葡萄等食物。孩子也應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，提高免疫力，平時(shí)注意多喝水，同時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)盡量少帶孩子去人群擁擠的場(chǎng)所，注意氣溫變化及時(shí)給孩子增減衣服。早餐：豆?jié){，雞蛋或者是紫薯燕麥糊 中餐：肉類，小炒，湯一定要做。最近吃蘿卜豆腐湯，秋天潤(rùn)肺。 晚餐：稀飯（紫薯粥\\南瓜粥\\黃小米粥或者其他）炒菜類一份，饅頭、甜甜圈、小麥雞蛋餅，很健康。

2，四歲寶寶吃什么好

3-4歲寶寶的飲食特點(diǎn)　 3-4歲寶寶的身高和體重較之前增長(zhǎng)減慢，活潑好動(dòng)，能量消耗大，易于饑餓，但胃容量較小，消化功能欠佳，宜增加進(jìn)餐次數(shù)，可安排“三餐兩點(diǎn)”的進(jìn)食方式。寶寶的四肢骨骼增長(zhǎng)快，對(duì)鈣的需要量大。魚和蝦等海產(chǎn)品、綠葉菜及牛奶等含鈣高，可以多吃點(diǎn)。三餐應(yīng)以谷類為主，如面條、粥、餛飩、餃子等。同時(shí)，他們的乳牙已出齊，咀嚼固體食物能力增強(qiáng)，在兩點(diǎn)中可以選小餅干加牛奶或蛋糕、蛋羹，也可根據(jù)季節(jié)加餐水果。此年齡段的孩子飲食營(yíng)養(yǎng)要全面，且易于消化。他們不喜歡吃黑糊糊、油膩、滑溜的食物，如木耳、紫菜、海帶、熘肝尖等；喜歡吃肉丸子、帶餡食物及拌有肉、蔬菜煮的混合米飯。此外，他們還有些進(jìn)餐特點(diǎn)，如喜歡用固定的餐具，坐固定的座位，按原來的進(jìn)餐順序進(jìn)行，甚至還愛吃固定不變的飯菜。此階段應(yīng)開始注意培養(yǎng)孩子養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣?！?3-4歲寶寶的膳食量和時(shí)間　　3～4歲寶寶1日的膳食量：牛奶或豆?jié){250克；瘦肉40～50克；雞蛋1個(gè)；動(dòng)物肝或血25克；豆腐、豆制品25～50克；黃綠色蔬菜100克；其他蔬菜50～100克；水果50～100克；糖5～10克；烹調(diào)油5～10克，主食(糧谷類)150～200克。3～4歲孩子每日進(jìn)餐次數(shù)和間隔時(shí)間：應(yīng)根據(jù)孩子胃的消化能力、胃液分泌及胃的排空時(shí)間而定。一日三餐兩點(diǎn)分配是：7∶30～8∶00早飯；11∶30～12∶00午飯； 2∶30～3∶00午點(diǎn)；5∶30～6∶00晚飯；晚7點(diǎn)以后吃一次點(diǎn)心?！　≡鯓影才?-4歲寶寶的零食　　對(duì)于3～4歲的寶寶來說，由于胃容量小，一日三餐不能完全滿足其營(yíng)養(yǎng)和能量的需要。正餐之外的零食可以說是他們膳食的一部分。安排零食的時(shí)間以不影響正餐為原則。3～4歲時(shí)，可在早餐后1.5～2小時(shí)、午餐后2～2.5小時(shí)安排零食，且量不宜過多。此階段孩子乳牙已出齊，咀嚼能力較幼兒強(qiáng)，可選擇可以直接食用的蔬菜，如黃瓜、番茄，自榨的純果汁、含糖少的餅干、面包、蛋糕、煮熟的雞蛋、牛奶、酸奶、豆?jié){、豆沙包、小花卷等，含糖量高的零食只能偶爾食用。對(duì)于堅(jiān)果類(如花生、瓜子、開心果等)這個(gè)時(shí)期還應(yīng)少給或不給，因?yàn)樾∈澄镉斜徽`吞入氣管的危險(xiǎn)。從四個(gè)月起，寶寶就應(yīng)該加輔食了，蛋黃是首選。給你點(diǎn)建議。 對(duì)嬰兒來說，輔食是未曾接觸過的新事物，機(jī)體會(huì)有一個(gè)識(shí)別和認(rèn)同的過程，因此應(yīng)循序漸進(jìn)，在數(shù)量和品種穩(wěn)定的基礎(chǔ)上逐漸增加。為嬰兒添加輔食應(yīng)遵循的原則如下： 由稀到稠，由細(xì)到粗，由植物性到動(dòng)物性。 一定要循序漸進(jìn)啊。 雞蛋是寶寶輔食添加的最理想營(yíng)養(yǎng)食物，從4個(gè)月就應(yīng)開始先添加蛋黃，每日喂1次，從1/8個(gè)→1/6個(gè)→1/4個(gè)→1/2個(gè)→1個(gè)，逐步增加添加量。有些寶寶吃雞蛋后可出現(xiàn)皮膚瘙癢、濕疹、蕁麻疹等過敏反應(yīng)，這是由于寶寶的消化系統(tǒng)尚未發(fā)育完善，雞蛋中的抗原物質(zhì)進(jìn)入血中而致，而雞蛋中這些抗原物質(zhì)并不存在于蛋黃中，因此開始添加輔食時(shí)不要蛋白，只添蛋黃。 由于4～6個(gè)月的寶寶身高、體重迅速增長(zhǎng)，對(duì)鐵的需要量也逐步增加，此時(shí)如果不及時(shí)補(bǔ)充鐵質(zhì)，容易發(fā)生缺鐵性貧血。而寶寶輕度缺鐵性貧血的癥狀、體征表現(xiàn)得并不明顯，往往不容易被發(fā)現(xiàn)；待癥狀明顯出現(xiàn)口唇、指甲、面色蒼白，食欲減退，煩躁等癥狀時(shí)，已屬中度貧血。若嚴(yán)重貧血時(shí)，還可出現(xiàn)心率加快，消瘦，甚至合并感染。因此為了預(yù)防缺鐵性貧血，可給寶寶添加動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋及綠色蔬菜。此外，營(yíng)養(yǎng)性大細(xì)胞性貧血一般情況下是由于維生素b12和葉酸缺乏造成，因此在給寶寶添加輔食時(shí)要注意添加含維生素b12和葉酸豐富的食物，含維生素b12豐富的食物有動(dòng)物肝臟、腎臟，瘦肉等；含葉酸豐富的食物為新鮮的綠葉蔬菜。而奶類、蛋類中維生素b12的含量較少，酵母、動(dòng)物肝臟、腎臟中葉酸含量較少。 豆?jié){中的植物蛋白質(zhì)、鐵、不飽和脂肪酸含量均比母乳、牛奶高。飲用豆?jié){有助于寶寶大腦皮質(zhì)等神經(jīng)組織的發(fā)育、肌肉組織的強(qiáng)健及運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的發(fā)達(dá)，但豆?jié){中含有“抗甲狀腺素”，加熱不能破壞，存留在豆?jié){中的抗甲狀腺素可使寶寶甲狀腺腫大，為了讓豆?jié){發(fā)揮營(yíng)養(yǎng)作用，可在飲豆?jié){的同時(shí)飲適量海帶或紫菜煮的水。 寶寶在一周歲之內(nèi)，不宜食用的食物：白糖、人工制糖、蜂蜜、油炸食物、不熟的水果、未煮熟的雞蛋、帶殼的水產(chǎn)品、加工后的肉制品等。 剛剛開始喂寶寶固體食物時(shí)，往往不是很順利，不要著急，要循循善誘。如在寶寶饑餓時(shí)喂寶寶固體食物，當(dāng)寶寶吃下固體食物后給予適當(dāng)?shù)谋頁P(yáng)和鼓勵(lì)，讓寶寶自己抓握食物吃，培養(yǎng)寶寶飲食樂趣，保持吃飯時(shí)專心等。當(dāng)然也不要期望寶寶一次把碗中的食物吃完，第一次給寶寶喂食固體食物時(shí)，寶寶會(huì)吃得較少，以后會(huì)逐漸增多。 至于米粉，我覺得里面還是還是會(huì)有一些人工合成的添加劑，其實(shí)只要有時(shí)間，完全可以自己在家煮一些營(yíng)養(yǎng)粥，里面可以加各種蔬菜末，核桃、花生、杏仁（要碾碎）紫菜，瘦肉丁，鮮蝦仁，動(dòng)物肝，不含添加劑，大人和寶寶都可以吃。