1，早晨起的早應(yīng)補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)

如想健康早餐，那你就起床洗漱后第一件事就是喝一杯白開(kāi)水，然后再吃二十粒的枸杞子，過(guò)半小時(shí)吃一個(gè)白煮蛋一杯淡的豆?jié){和一個(gè)菜或豆沙包子。一小時(shí)后再來(lái)罐酸奶(100克有胃口的話)再過(guò)一小時(shí)來(lái)一個(gè)香蕉或獼猴桃。早餐前也可吃一點(diǎn)點(diǎn)堅(jiān)果。我想你這樣吃肯定能活長(zhǎng)壽的因?yàn)橐惶斓臓I(yíng)養(yǎng)也差不多了。希望能解你困惑，祝你愉快長(zhǎng)壽。希望采納。早上起來(lái)應(yīng)吃雞蛋一個(gè)一懷牛奶=個(gè)面包就可已了一個(gè)雞蛋，一杯牛奶還有面包該吃什么吃什么，你早餐吃什么就吃什么，如果吃完早餐后就補(bǔ)充點(diǎn)淡鹽水或現(xiàn)榨果汁或牛奶等，

2，早上吃什么較補(bǔ)

早餐的食物應(yīng)該種類(lèi)多樣，搭配合理。早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%。成年人的早餐食物：1. 谷類(lèi)100克，可以選擇饅頭，豆包，麥片，面知包，面條，粥等；2. 動(dòng)物性蛋白質(zhì)道食物50克，如肉、或者蛋；3. 250毫升牛奶，或者250毫升豆?jié){；4. 100克蔬菜和100克水果。不同年齡，勞動(dòng)強(qiáng)度的個(gè)體所需要的能量和食物量不同，應(yīng)根據(jù)具體情況加以調(diào)整?？梢愿鶕?jù)食物種類(lèi)的多少來(lái)評(píng)價(jià)早餐的營(yíng)養(yǎng)是否充足。1. 如果早餐中回包括了a.谷類(lèi)，b.動(dòng)物性食物（肉、蛋），c.奶及大豆制品，d.蔬菜和水答果等4類(lèi)食物，則為早餐的營(yíng)養(yǎng)充足；2. 如果只包括其中的3類(lèi)，則為早餐的營(yíng)養(yǎng)較為充足；3. 如果只包括其中的2類(lèi)或者以下，則為早餐的營(yíng)養(yǎng)不充足。早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡zhidao，方便省事。但面包應(yīng)注意選擇全麥面包、燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物奶油多經(jīng)氫化形成一種反式脂肪酸已被證實(shí)和心臟血管疾病有關(guān)，經(jīng)常食用對(duì)健康不利。 2、兩片專(zhuān)吐司抹花生醬、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優(yōu)酪乳，是比較適當(dāng)?shù)倪x擇。如果有時(shí)間，準(zhǔn)備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更均衡。 3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。 4、傳統(tǒng)的燒餅、油條配豆?jié){怎么樣？燒餅香屬酥可口，是因?yàn)橹谱鲿r(shí)加了很多油，豆?jié){也屬於中補(bǔ)？應(yīng)該叫營(yíng)養(yǎng)的，早上吃清淡點(diǎn)好，建議喝一杯牛奶(也不要太濃了，合自己口味就好，不需要一味的求營(yíng)養(yǎng)) 然后在加個(gè)雞蛋，在吃點(diǎn)粥之類(lèi)的也行，還可以吃些肉類(lèi)雞蛋.牛奶.營(yíng)養(yǎng)搭配 早飯最好吃一些淀粉類(lèi)的食品，像面包、饅頭、稀飯這些食物比較好分解，能夠很快提供營(yíng)養(yǎng)供一上午的消耗。而吃一些肉類(lèi)等蛋白質(zhì)食物則消化分解的慢，不能很快轉(zhuǎn)換成葡萄糖供人體需要。我們知道蛋白質(zhì)大部分消化分解后都成了氨基酸，分解成葡萄糖的成分很少，當(dāng)血液中葡萄糖含量較少時(shí)再將氨基酸轉(zhuǎn)變成葡萄糖，這樣就造成了營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的浪費(fèi)。所以早餐還是以淀粉類(lèi)食物為主，蔬菜肉類(lèi)少吃為好。再說(shuō)早上吃太多油膩的肉食，會(huì)對(duì)胃造成很大負(fù)擔(dān)。