STEP1：月經(jīng)期

1.補(bǔ)充鐵質(zhì)

鐵質(zhì)不足是貧血和疲勞的原因，所以應(yīng)多補(bǔ)充內(nèi)臟、干貝、牡蠣，或菠菜等黃綠色蔬菜。

吃蔬菜時(shí)可以搭配肉類或含維他命C的食材，提高鐵質(zhì)吸收率。

Action：3餐中必有1餐吃菠菜

2.燕麥、優(yōu)格提升免疫力

經(jīng)期前容易焦躁不安、身心失調(diào)的人，在月經(jīng)期抵抗力和免疫力降低、容易感冒，可以攝取富含β-聚葡萄醣成份的燕麥、洋菇等食物。

而優(yōu)格等含乳酸菌的食材，也有同樣作用喲!

Action：早餐改吃燕麥加優(yōu)格

STEP2濾泡期

1.補(bǔ)充纖維質(zhì)

月經(jīng)過(guò)后代謝會(huì)提高，所以吃了熱量稍高的料理也沒(méi)關(guān)系。

但在吃肉類前，記得先吃根莖類蔬菜、補(bǔ)充纖維質(zhì)喔!

Action：每天吃7份以上蔬果

2.吃豆?jié){和蘋(píng)果

月經(jīng)過(guò)后，皮膚和頭發(fā)容易失去光澤，攝取大豆制品、蘋(píng)果等，有類雌激素作用的食材，可以調(diào)整失調(diào)的荷爾蒙，讓肌膚更加水亮。

Action：每天喝1杯熱豆?jié){、吃1個(gè)蘋(píng)果。

STEP3排卵期

1.胺基酸活化腦內(nèi)荷爾蒙

攝取含胺基酸的食物，例如雞肉、豬肉、大豆制品、蛋、核果等食品，可以提升活力!

搭配糙米、酪梨、辣椒，有助血清素的合成，則會(huì)使心情愉快。

Action：午餐吃泡菜豬肉、辣子雞丁等主菜，搭配糙米飯!

2.維他命B群趕走倦容

排卵后，雌激素作用變?nèi)?，代謝也會(huì)惡化，身體容易沉重、疲倦，要多攝取能夠提高代謝的維他命B群食材，如魚(yú)、肉、綠葉蔬菜等。

Action：晚餐吃魚(yú)配花椰菜

STEP4黃體期

1.植物性雌激素緩和身心失調(diào)

大豆制品和蘋(píng)果、櫻桃等含有類似雌激素作用的營(yíng)養(yǎng)素，可以改善青春痘和易怒的情緒。

Action：把主菜的肉類改為豆腐!

2.攝取鈣質(zhì)安心養(yǎng)神

蛤、干貝、牡蠣等魚(yú)貝類中所含的鈣質(zhì)有助于情緒穩(wěn)定。

另外，可可和巧克力含有γ-丁氨基酪酸成份，可使精神安定，但記得不要過(guò)量喲!

Action：早餐喝杯無(wú)糖熱可可，中餐記得點(diǎn)蛤仔湯或蚵仔湯!