如何練出這漂亮的腹肌，在健身鍛煉出強壯肌肉并不難，要通過一些技巧來鍛煉腹肌。下面微微健康網(wǎng)小編教大家如何練出這漂亮的腹肌。

僅僅完成上述練習還不夠，要想練出刀刻般的線條，還需避免高脂肪、高熱量和多糖的食物，而且要記住苦練才是成功的關(guān)鍵。

如何練出這漂亮的腹肌的呢?

1.懸垂腿平舉：這是惠勒最喜歡的腹肌練習之一。他以稍定于肩的握距抓住單杠，然后收縮下腹部把腿舉到與地面平行，在頂峰收縮時呼氣，然后緩慢還原。做4組，每組20~30次。

2.斜板仰臥起坐：雙腳鉤住上固定物,屈膝,上身抬到與大腿呈90度的位置,動作緩慢,始終繃緊腹肌。做4組，每組20~30次。

3.懸垂舉腿：這個動作與上面動作的不同處在于膝蓋保持彎曲，將膝蓋舉到與地面平行后還原。腹肌緊縮時呼氣。此動作能將精力集中到腹肌而不是舉腿上。做4組，每組3O~40次。

4.負重扭腰：這是鍛煉腹外斜阻而不增加腰圍的最好練習。把鐵棍擔在肩上，雙手搭放鐵棍兩端，然后向左右扭腰轉(zhuǎn)體，頭部保持正直，轉(zhuǎn)到左邊時吸氣，轉(zhuǎn)到右邊時呼氣。做4組，每組超過10O次。

微微健康網(wǎng)溫馨提示：了解健身的常識，可以讓您的健身運動有備無患。