不要羨慕那些“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”的明星，想要產(chǎn)后秀出身材火爆并不難，要知道“辣媽”可不是一日養(yǎng)成的。想要成為“辣媽”，絕對(duì)需要是一天天煉出來(lái)。專(zhuān)家指出，產(chǎn)后瘦身并不是單純的減脂，它包括體重降低、脂肪消除、飲食恢復(fù)、疏通經(jīng)絡(luò)等，并從產(chǎn)后24小時(shí)就開(kāi)始。下面就讓專(zhuān)家來(lái)告訴您“辣媽”如何煉成的。

產(chǎn)后24小時(shí)-42天：每天做15分鐘產(chǎn)褥操

只要您是健康的產(chǎn)婦，在產(chǎn)后24小時(shí)即可進(jìn)行產(chǎn)褥操訓(xùn)練，一直到產(chǎn)后42天。適宜的產(chǎn)褥操可以激活歇息的肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)子宮的收縮復(fù)位及惡露排出，有助于產(chǎn)婦體質(zhì)、體能恢復(fù)，同時(shí)瘦身，一般3個(gè)月就可恢復(fù)較好身材。惡露排出后，產(chǎn)后的疼痛和不適感將大大減輕，很快便可輕松下床走動(dòng)。產(chǎn)褥操訓(xùn)練不會(huì)太復(fù)雜，但一定要做到量，每天練足15分鐘，有條件的產(chǎn)婦可以一天做兩次。

呼吸訓(xùn)練：仰臥，兩臂置于體側(cè)，吸氣上舉雙臂，呼氣放下。一天兩次，每次5分鐘。

縮肛訓(xùn)練：仰臥，兩膝稍分開(kāi)，夾緊一個(gè)小球，吸氣卷起骶尾部，同時(shí)用力收縮會(huì)陰肌。呼氣放下并放松會(huì)陰肌。

下肢屈伸、伸展運(yùn)動(dòng)：仰臥，左右腿輪流沿床屈伸。如果是剖宮產(chǎn)的媽媽?zhuān)诓鹁€(xiàn)前可以翻身或下地走路，拆線(xiàn)后一周才能適量地活動(dòng)。