你好，每天服用20g肌酸不會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生副作用,記得多喝水,這樣可以充分發(fā)揮肌酸:運(yùn)動(dòng)前服用可以快速補(bǔ)充能量，運(yùn)動(dòng)后服用則是充分利用肌肉細(xì)胞對(duì)肌酸的強(qiáng)大吸收能力進(jìn)行快速充盈,過(guò)量肌酸不經(jīng)濟(jì)，還會(huì)增加身體的水重、肌肉痙攣和代謝負(fù)擔(dān),肌酸使用分為兩個(gè)階段,指導(dǎo)意見(jiàn):以合理的劑量和時(shí)間服用肌酸。

你好，每天服用20g 肌酸不會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生副作用。不要長(zhǎng)期使用，會(huì)對(duì)腎臟造成壓力。指導(dǎo)意見(jiàn):以合理的劑量和時(shí)間服用肌酸。過(guò)量肌酸不經(jīng)濟(jì)，還會(huì)增加身體的水重、肌肉痙攣和代謝負(fù)擔(dān)。通常在兩餐之間，訓(xùn)練或比賽前30-60分鐘，運(yùn)動(dòng)后服用。這樣可以充分發(fā)揮肌酸:運(yùn)動(dòng)前服用可以快速補(bǔ)充能量，運(yùn)動(dòng)后服用則是充分利用肌肉細(xì)胞對(duì)肌酸的強(qiáng)大吸收能力進(jìn)行快速充盈。

首先要明確一點(diǎn)，-0/不是激素。與類(lèi)固醇、生長(zhǎng)激素、睪酮有本質(zhì)區(qū)別。因?yàn)樗峭ㄟ^(guò)人體肝臟實(shí)現(xiàn)其功能的，對(duì)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)沒(méi)有任何干擾和損害，而激素類(lèi)藥物是通過(guò)強(qiáng)行誘導(dǎo)或阻斷腦垂體來(lái)實(shí)現(xiàn)其功能的。對(duì)人體沒(méi)有藥物依賴(lài)性或生理副作用肌酸，但激素類(lèi)藥物不一樣。人一旦服用激素類(lèi)藥物，就會(huì)在這些藥物的作用下，使身體的某一部分機(jī)能保持在較高的水平。一般他們停藥后，這部分功能會(huì)立即降低到原來(lái)的水平，甚至低于原來(lái)的水平，這就是所謂的生理副作用。

肌酸使用分為兩個(gè)階段。第一周一個(gè)階段，每天20克沖擊期，每天四次，每次五克，全天均勻分布。早上五克，中午五克。前五克訓(xùn)練，訓(xùn)練后五克。本周是肌酸在體內(nèi)的儲(chǔ)存期；第二階段7周，每次訓(xùn)練前五克，訓(xùn)練前15-30分鐘，不要太飽，最好和一些液體碳水化合物一起服用。伴生物質(zhì)如葡萄糖或高樂(lè)高，一個(gè)周期持續(xù)兩個(gè)月。兩個(gè)月后，停一周再開(kāi)始下一個(gè)周期！也可以每天訓(xùn)練前服用5克，記得多喝水。口渴是正常的。