痛經(jīng)是女性“那幾天”最痛苦又最常見的癥狀。女性月經(jīng)期來臨前，體內(nèi)會分泌一種叫做“子宮收縮激素”的前列腺素，令腸道異常收縮，引發(fā)腹瀉。特別是前列腺素B2，分泌量越多，痛經(jīng)的癥狀就越厲害。有研究發(fā)現(xiàn)，補充某些營養(yǎng)素能緩解女性月經(jīng)期前和期間的不適癥狀。

魚油、杏仁粗糧等可緩解痛經(jīng)。近日，日本知名女性網(wǎng)站，介紹了幾種相關營養(yǎng)素及食物，讓女性不用吃藥，通過食療來改善痛經(jīng)。

魚油：魚油富含多不飽和脂肪酸DHA和EPA，能促使體內(nèi)分泌抑制炎癥的激素，從而緩解痛經(jīng)癥狀。因此，建議女性多吃三文魚等多脂魚類。

鎂：鎂能緩解子宮收縮，杏仁、大豆、粗糧等鎂含量較高。

維生素B6：維生素B6也能緩解子宮收縮，并參與雌激素代謝，能緩解痛經(jīng)的不適癥狀。金槍魚、秋刀魚、三文魚、鯖魚等魚類的維生素B6含量較高。

奶昔：奶昔治療經(jīng)前綜合癥。有研究發(fā)現(xiàn)，富含維生素D和鈣元素的膳食很有可能因其改變了體內(nèi)雌激素水平，從而有助于降低了40%患有經(jīng)前綜合癥的風險概率。因此不妨試試這個低卡路里的治療方法：將1杯脫脂牛奶與1杯冷凍草莓相混合。這個只有160卡路里的飲品能讓您獲得25%所需鈣元素和維生素D含量。

經(jīng)期是個嬌弱的時期。經(jīng)期要多補充一些營養(yǎng)素才能更好的度過經(jīng)期。