現(xiàn)代白領(lǐng)由于長時間伏案工作，于是容易出現(xiàn)腰酸背痛，身體疲勞等癥狀。那么，如何緩解這些癥狀呢？下面小編給您介紹幾種簡單易行的運動，幫助您快速擺脫疲勞。

適合工作空隙、久坐的人做的運動：

1.雙腿前伸、上抬。坐姿，雙腿向前伸直，腳尖上抬。雙手向前伸，盡可能將胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復10次。

2.腳掌相對，身體前屈。坐姿，雙腳掌心相對，后背保持挺直，上半身向前傾，持續(xù)10—15秒，重復10次。

3.單腳轉(zhuǎn)圈跳。坐姿，雙腿向前伸直，右腳跨到左腳膝蓋外側(cè)，將身體向右轉(zhuǎn)，同時將左手臂放在右膝蓋外側(cè)，像扭麻花一樣，持續(xù)10—15秒，重復10次換另一邊做。

4.肩部伸展。將左手臂放在右手臂上，雙肘相交成十字，左手用力將右手拉近身體，保持10—15秒，重復10次換另一邊。

5.手肘后拉。右側(cè)手臂舉頭，前臂彎曲自然垂放在后腦勺處，再用左手抓住右手肘關(guān)節(jié)處，用力往右側(cè)牽拉，持續(xù)10—15秒，重復10次。

6.抱膝運動。仰臥，雙手相握，抱住左膝往胸口拉，持續(xù)10—15秒，重復10次，換邊。也可以同時抱兩側(cè)膝蓋。