人到中年，身體鍛煉不可缺少，只是要遵循一些鍛煉的規(guī)則，讓鍛煉更有效果。

大多數(shù)人會認為，人一旦上了年紀，運動就開始力不從心了。近日，美國雜志就指出，男性40歲之后，健身的狀態(tài)會有別于年輕時，但如果注意以下8點，效果更好。

1.不要低估自己的運動能力，可以適當做一做大強度運動。別以為年過40，運動能力就會一落千丈。研究發(fā)現(xiàn)，男性在50—75歲的年齡段，每年運動能力只會下降3.4%。所以，不要畏懼籃球、足球等大強度運動，適當參加不但能提高體能，而且有助于減輕壓力，放松心情。

2.挑選讓您舒適的方式。如果您在進行某項運動時經(jīng)常出現(xiàn)一些身體不適，那么就說明您并不適合這項運動。

3.調(diào)整速度，以間歇式訓(xùn)練為主。舉個例子來說，如果是步行，可以在運動中結(jié)合快步、慢走、慢跑等多種方式，有助于在較短的時間內(nèi)消耗體內(nèi)更多熱量，消滅啤酒肚。

4.剛開始鍛煉，別求太快。如果以前沒有運動習(xí)慣，可以從最簡單的散步開始。形成習(xí)慣后再增加運動量。40多歲的人無論多么有經(jīng)驗，充分熱身都非常必要。

5.增加力量、柔韌性和平衡練習(xí)。隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。因此每天要進行30分鐘的有氧運動，但更要適當增加力量、柔韌性及平衡力的鍛煉。

6.運動多樣化。每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷，特別是對于年過40的男性來說。因此建議進行交叉練習(xí)，比如跑步與騎自行車運動結(jié)合、游泳與力量器械練習(xí)結(jié)合等。

7.和大家一起鍛煉。獲得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓勵，一起訓(xùn)練，效果更好。

8.注意舊傷。運動一定要注意舊傷。如雙膝曾經(jīng)受過傷，跑步就不是最佳選擇。另外，運動鍛煉遠離疾病，適度鍛煉方可保健，詳情可參考：運動鍛煉遠離疾病，適度鍛煉方可保健。