跳繩應(yīng)選擇平坦且略軟的地面，以免在堅(jiān)硬的石板或混凝土地面上可能造成的傷害跳繩,跳繩的動(dòng)作比較簡單,在這個(gè)層面上，可以通過跳繩來達(dá)到減肥的目的,實(shí)踐表明跳繩運(yùn)動(dòng)對減肥有明顯的作用，尤其有助于減少腿部和臀部多余的脂肪,還可以參加多人跳繩運(yùn)動(dòng)，可以不斷改變跳繩的方式，增加減肥運(yùn)動(dòng)的樂趣，達(dá)到更好的療效。

跳繩是一種流行的鍛煉方式，也是一種很好的減肥鍛煉方式。它的動(dòng)作簡單，對場地、器材、天氣的要求很少。各個(gè)年齡段的人都可以根據(jù)自己的身體狀況選擇跳繩的不同強(qiáng)度。實(shí)踐表明跳繩運(yùn)動(dòng)對減肥有明顯的作用，尤其有助于減少腿部和臀部多余的脂肪。同時(shí)，跳繩對心血管系統(tǒng)有一定的保護(hù)作用。跳繩的動(dòng)作比較簡單。先雙腳跳，再過渡到雙腳交替跳。每天跳舞5分鐘，每天5、6次，每周6天，適應(yīng)后逐漸增加量。跳繩應(yīng)選擇平坦且略軟的地面，以免在堅(jiān)硬的石板或混凝土地面上可能造成的傷害跳繩。還可以參加多人跳繩運(yùn)動(dòng)，可以不斷改變跳繩的方式，增加減肥運(yùn)動(dòng)的樂趣，達(dá)到更好的療效。

跳繩其實(shí)屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)。眾所周知，有氧運(yùn)動(dòng)對于減肥，是一種非常重要的運(yùn)動(dòng)形式，重要的是要堅(jiān)持，一、通過跳繩可以幫助促進(jìn)身體脂肪的燃燒，還可以帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)。在這個(gè)層面上，可以通過跳繩來達(dá)到減肥的目的，二、跳繩Talent減肥的最小時(shí)間不能少于30分鐘，因?yàn)樯儆?0分鐘根本達(dá)不到燃燒脂肪的目的，最長時(shí)間不能超過2小時(shí)，因?yàn)槌^兩小時(shí)的過度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。每周跳繩應(yīng)不少于4次但不超過6次，每次堅(jiān)持鍛煉40分鐘即可，第三，應(yīng)該逐漸增加跳繩的頻率。一開始每天跳60-100次，分2-3次完成，間隔1分鐘左右，之后逐漸增加每天的次數(shù)，增加幅度以不感到過度疲勞為宜。增加到每天400-500的時(shí)候，官方跳繩-1/就可以開始了，之后每天繼續(xù)跳400-500次，兩次，休息1分鐘。跳躍速度保持在每分鐘60-160次之間。