1，吃什么食物有助于長高

飲食也是長高的一個不可忽視的因素，以下食物可以幫助長高： 1、 魚類：其中沙丁魚含的蛋白質(zhì)最為豐富。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚松等。 2、 牛奶：牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利。 4、 柑桔類水果：柑桔中含豐富的維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍，每天吃二個新鮮的柑桔類水果，是很好的。 5、 菠菜：菠菜含豐富的維生素，另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。 需要注意的是，上述食物均不可過于單一食用、不可過于超量。 牛奶：對人類來說是營養(yǎng)最全面的食品。牛奶不僅含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸 ，還含有很多鈣、磷等礦物質(zhì)。不僅有利于生長發(fā)育，特別是對長個最為關(guān)鍵的骨骼生長有好處。 魚：是蛋白質(zhì)的寶庫和磷的含量也遠遠超過肉類。對人體的生長發(fā)育和維持身體的正?；顒雍苡袔椭?菠菜：含有豐富的維生素A和維生素C，含有比圓白菜多3倍、比茄子多17倍的 維生素B1和維生素B2。所以菠菜被譽為維生素的寶庫，。除菠 菜外，富含維生素的蔬菜還有生菜、青椒等。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。 胡蘿卜：這是大家公認的紅色寶貝。胡蘿卜中含有大量的維生素A、B、C等和煙酸。在孩子的食譜中每天加入胡蘿卜100克，會茁壯成長。 橙子：富含維生素A、B、C和鈣。每天吃兩個橙子對長個很有幫助。 合理的飲食習(xí)慣是長高個的秘訣之一 1.細嚼慢咽：即使?fàn)I養(yǎng)豐富的食物也要細嚼慢咽，否則會給胃增加負擔(dān)，導(dǎo)致消化吸收障礙，甚至引起胃腸疾病。更嚴(yán)重的還會出現(xiàn)腹痛、腹瀉、嘔吐等。 2.適當(dāng)補鈣：鈣一般是在血液里，多余的會儲藏于骨骼之中，幫助成長，而骨骼中鈣的吸收率很低，也是一個重要的特征。能夠幫助提高鈣的吸收率的是維生素D，也多含于動物肝臟和蛋黃中。所以這兩樣也要盡可能一起吃。為了促進鈣的吸收，還要避免鈣制品與碳酸飲料同時飲用。因為碳酸飲料中磷的含量過高，會破壞鈣的吸收。最為合適的比例——2：1（鈣：磷）。 3.含鹽分高的食品要盡量少吃：各種腌制食品和香腸，以及熏肉等，因為品味俱佳，孩子們特別喜愛?？墒牵@些食品當(dāng)中鹽分較高，又是熏制食品，對胃腸黏膜有較大的刺激性。長期食用不僅容易誘發(fā)胃潰瘍、胃癌、高血壓等。而且由于這類食品中維生素含量很低，對孩子成長也不利。如果特別想吃，最好和蔬菜沙拉或牛奶等一起吃。 4.對偏食和零嘴說“NO！”：蔗糖在大腸中會迅速被吸收到血液中，提高血糖水平，導(dǎo)致生長大量的有機酸，分解骨骼和牙齒當(dāng)中的鈣，由此妨礙骨骼的形成。另外，糖分在體內(nèi)還會生長酸性物質(zhì)，導(dǎo)致滯脹，破壞食欲，不想吃飯。偏食也會妨礙營養(yǎng)的均衡攝入。 5.飯后休息一小時左右：飯后讓大腦和全身都休息一下，對消化系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)是很重要的。一般來說，飯后休息一小時左右比較合適。 6.吃飯時少喝水：吃飯時喝很多水會沖淡胃中消化液，妨礙食物的消化吸收。另外，飯前喝水會降低食欲，所以要盡量避免。湯泡飯容易囫圇吞棗，也是妨礙消化的一個原因。這不是說吃飯的時候絕對不能喝水，只是說少喝一點為好。飯后喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等，會對長個有幫助。 7.愉快地用餐：吃飯時保持愉快的心情會促進消化液的分泌以及胃腸蠕動。在愉快的氣氛中進食，腦的中樞神經(jīng)也會變得積極，使得循環(huán)系統(tǒng)和其他器官能積極酚消化系統(tǒng)的功能，有助于食物的消化吸收。準(zhǔn)確的說吃飯，身高主要和基因、后天的鍛煉有關(guān)，食物吃的要均衡，不然營養(yǎng)不良。怎么說呢，青春期的話只要注意營養(yǎng)就能長高，多喝點牛奶，有時間多鍛煉鍛煉還是很有效的，男生可以經(jīng)常打打籃球，女生跑跑步也是可以長高的。要想充分發(fā)揮長高潛能，就應(yīng)多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質(zhì)量.多參加體育鍛煉。建議你到醫(yī)院做一個骨骺線方面的檢查,如果骨骺線將要閉合并沒有完全閉合的情況可以短期使用生長激素.但是必須現(xiàn)在抓緊時間.機不可失!如果使用過早可能導(dǎo)致骨骺過早閉合影響最終身高的啊.首先記住，不管吃什么，只要營養(yǎng)到位了都會有助于身高。 一般來說，長個就要長骨頭，所以要多吃一些較高蛋白和高鈣的食物。建議經(jīng)常喝牛奶，吃雞蛋。如果比較富?？梢赃m量加肉類食物，不過主要是粻饑綱渴蕺韭告血梗摩骨頭熬湯喝。最好是保證每天兩杯牛奶（晨起睡前各一杯）另外，在成長階段少鍛煉肌肉，多打籃球。不愛打籃球的可以高跳練習(xí)，保證好每天運動量和睡眠質(zhì)量。最后，相信自己會長高的，就這些了 望采納

2，吃什么食物可以有助長高

要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中\(zhòng)"胺基酸\"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜點等食品則應(yīng)盡量不吃?？蓸放c果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中\(zhòng)"胺基酸\"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜點等食品則應(yīng)盡量不吃?？蓸放c果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣孩子的身高與很多因素有關(guān)，兒童營養(yǎng)學(xué)專家認為，在諸多后天因素中，營養(yǎng)是至關(guān)重要的。其中，包括5大關(guān)鍵點。 關(guān)鍵點1：飲食平衡 人體的生長，完全來自于入口的食物質(zhì)量，想讓寶寶長得高，各種營養(yǎng)素都要均衡。 每天保證吃入食品的樣數(shù)在25～30種，比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營養(yǎng)要豐富得多。 推薦食品 蔬菜水果沙拉： 黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬即可。 雜糧粥： 大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水，一起煮1個小時即成。 什錦飯： 鍋中放油，油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米飯一起炒，最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。 關(guān)鍵點2：鈣質(zhì)要足夠 鈣是骨骼成長的基礎(chǔ)。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結(jié)果會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養(yǎng)，當(dāng)然無法正常生長，更別提長高個兒了。推薦食品 含鈣較多的食物有：奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)。 關(guān)鍵點3：蛋白質(zhì)天天有 處在生長發(fā)育期的寶寶，對蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機成分。 推薦食品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質(zhì)。 關(guān)鍵點4：鐵、鋅、銅不可少 人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，寶寶會出現(xiàn)各種問題。缺鋅的寶寶，見什么都沒食欲，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會受到影響，寶寶可能經(jīng)常生病。推薦食品 含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內(nèi)臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。 含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。 含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。 關(guān)鍵點5：新鮮蔬果 新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。 推薦食品 蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。 水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。牛奶、多曬太陽 含Ca和VD的食物 吃飽多運動青菜飲食也是長高的一個不可忽視的因素，以下食物可以幫助長高： 1、 魚類：其中沙丁魚含的蛋白質(zhì)最為豐富。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚松等。 2、 牛奶：牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利。 4、 柑桔類水果：柑桔中含豐富的維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍，每天吃二個新鮮的柑桔類水果，是很好的。 5、 菠菜：菠菜含豐富的維生素，另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。 需要注意的是，上述食物均不可過于單一食用、不可過于超量。 牛奶：對人類來說是營養(yǎng)最全面的食品。牛奶不僅含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸 ，還含有很多鈣、磷等礦物質(zhì)。不僅有利于生長發(fā)育，特別是對長個最為關(guān)鍵的骨 骼生長有好處。 魚：是蛋白質(zhì)的寶庫和磷的含量也遠遠超過肉類。對人體的生長發(fā)育和維持身 體的正常活動很有幫助。 菠菜：含有豐富的維生素A和維生素C，含有比圓白菜多3倍、比茄子多17倍的 維生素B1和維生素B2。所以菠菜被譽為維生素的寶庫，。除菠 菜外，富含維生素的蔬菜還有生菜、青椒等。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。 胡蘿卜：這是大家公認的紅色寶貝。胡蘿卜中含有大量的維生素A、B、C等和 煙酸。在孩子的食譜中每天加入胡蘿卜100克，會茁壯成長。 橙子：富含維生素A、B、C和鈣。每天吃兩個橙子對長個很有幫助