微微提示：如果您總以同一種方式進(jìn)行跑步鍛煉，可能遇到“瓶頸”影響練習(xí)效果，換換場景可以增加樂趣，提高效率。

如果您已經(jīng)連續(xù)跑步數(shù)月，現(xiàn)在是時候改改鍛煉計劃。雖然堅持原有的跑步方案更加舒服，但卻可能變得沉悶，不知不覺間影響了運(yùn)動效果。改變運(yùn)動內(nèi)容，甚至換個伙伴，都可能加速大腦在運(yùn)動中的活動速率，從而更容易達(dá)成目標(biāo)。

1.總是走上山的鍛煉者

可以嘗試全程跑上下山，當(dāng)您跑坡時，可縮小步幅降低耗力水平。在山腳下時，可進(jìn)行一分鐘跑步搭配10到15秒行走的鍛煉方案，這樣能幫助雙腿熱身，變得更有力。

2.總是在公路上跑的鍛煉者

可以嘗試越野跑，這種場景可以刺激您的思維，不同的地形則可以挑戰(zhàn)身體。起初可先選擇平穩(wěn)、沒有障礙的地面，縮小步伐，以保持滑倒的危險。注意不要聽耳機(jī)，以便能聽到前后是否有人呼叫。

3.總是多人合跑的鍛煉者

可以嘗試獨自跑步，偶爾一個人跑步可以讓您更好感覺自己的身體，在不同的地方、不同的天氣和不同的地形下有怎樣的反應(yīng)。這也是了解個人極限，爭取超越的機(jī)會。而且，一個人獨處也能給您時間解決問題，或者只是更加放松。

4.總是獨自跑步的鍛煉者

可以嘗試找個伙伴，甚至三人行，如果有朋友同去，您就更難偷懶不跑，有人陪跑也能更容易克服極點。如果是快速跑，可按照速度最慢的人的節(jié)奏;若是長跑，則應(yīng)留意沒有人跑得太快。