分娩后由于連接骨盆的韌帶變得松弛，腹部肌肉也變得軟弱無力，子宮還沒能很快復位，在日常生活中稍不注意就有可能引起腰酸背痛，那么，新媽媽該如果預防產(chǎn)后腰背痛呢？

產(chǎn)后腰酸背痛的原因

1.生理變化是最大的原因

在孕期，內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生了很大變化，為了分娩時能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得松弛。子宮的增大使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導致韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)、血管而引起腰痛。分娩后，內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生的變化不會很快恢復到孕前狀態(tài)，骨盆和韌帶在一段時間內(nèi)還處于松弛狀態(tài)中，腹部肌肉也變得軟弱無力，子宮未能很快復位。日常生活中稍不注意，就容易引起腰痛。

2.產(chǎn)后勞累過度

產(chǎn)后新媽咪要立即投入照顧寶寶的事務中，除了要給寶寶哺乳，還要給寶寶洗澡、換尿布、穿衣服、哄睡等，這些久站、久坐、久彎腰的動作，都會引起產(chǎn)后腰部不適，再加上新媽咪是新手，精神比較容易緊張和抑郁，這也容易引起腰痛。

3.哺乳姿勢不當

經(jīng)常采取不當或不放松的姿勢給寶貝哺乳，如側身、彎腰等姿勢，或者束腰過緊，使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中不堪重負，從而造成腰肌勞損，引發(fā)腰痛。

4.子宮復位不良

子宮的正常位置是前傾、前屈的，因為月子里仰臥位比較多，如果在產(chǎn)后子宮復舊的過程中，出現(xiàn)子宮后位或者子宮沿陰道向下移位，發(fā)生子宮脫垂，也會引起腰痛。

5.產(chǎn)后受涼

產(chǎn)后如果沒有做好保暖，腰部不慎受濕寒侵襲，致使經(jīng)絡不通、血脈運行不暢，引發(fā)腰痛。產(chǎn)后的媽咪身體比較虛弱，應避免處于風口，或者貪涼，不然容易引發(fā)月子病。

預防產(chǎn)后腰痛有訣竅

生完寶寶后，照顧寶寶的工作十分繁重，月子里的新媽咪一定要量力而行，以免過度勞累，在月子前最好先和家人分配好家務和照顧寶寶的活。在新媽咪親自照顧寶寶時，也要掌握技巧和訣竅，避免新媽咪長時間彎腰勞累導致腰酸背痛。

1.哺乳時新媽咪切忌彎腰駝背，可以借助哺乳墊，調整寶寶的高度，讓寶寶的臉貼近媽咪的胸口，適應媽咪的高度和身體曲線。