如果想補(bǔ)鋅，也可以適當(dāng)補(bǔ)充一些粗糧，因?yàn)榇旨Z的麩皮中往往含有很多以鋅為代表的礦物質(zhì)，補(bǔ)鋅的效果也很好,成人可以多吃海鮮和動(dòng)物內(nèi)臟來(lái)補(bǔ)充鋅，因?yàn)殇\主要存在于海鮮和動(dòng)物內(nèi)臟中，其他食物如水、主食、蛋類中鋅很少，含鋅的蔬菜、水果也不多,成年人應(yīng)該知道，鋅的補(bǔ)充量是每天50mg左右，通過(guò)富含鋅的食物可以很好地補(bǔ)充鋅。

成人可以多吃海鮮和動(dòng)物內(nèi)臟來(lái)補(bǔ)充鋅，因?yàn)殇\主要存在于海鮮和動(dòng)物內(nèi)臟中，其他食物如水、主食、蛋類中鋅很少，含鋅的蔬菜、水果也不多。富含鋅的食物主要有瘦肉、豬肝、魚(yú)等，其中牡蠣含鋅。鋅是一種微量元素，在體內(nèi)的含量和每日攝入量都很少，但對(duì)性發(fā)育、性功能和生殖細(xì)胞的生成有著非常重要的作用。人體正常鋅含量為2-3g，大部分組織都含有微量鋅，尤其是肝臟、肌肉和骨骼。鋅是體內(nèi)酶的主要成分，也與大腦發(fā)育和智力有關(guān)。鋅還有促進(jìn)淋巴細(xì)胞增殖和活性，維持正常上皮和粘膜組織，防止細(xì)菌和病毒入侵，促進(jìn)傷口愈合的作用。

成年人應(yīng)該知道，鋅的補(bǔ)充量是每天50mg左右，通過(guò)富含鋅的食物可以很好地補(bǔ)充鋅。富含鋅的食物首選海鮮，尤其是貝類，如牡蠣、扇貝、魚(yú)蝦等。這樣的海鮮往往富含鋅。對(duì)于日常食物中容易吃到的瘦肉，如里脊肉中的瘦牛肉、瘦豬肉、瘦豬肉，含鋅量會(huì)高一些。如果想補(bǔ)鋅，也可以適當(dāng)補(bǔ)充一些粗糧，因?yàn)榇旨Z的麩皮中往往含有很多以鋅為代表的礦物質(zhì)，補(bǔ)鋅的效果也很好。如果在日常生活中可以吃一些堅(jiān)果，如核桃、榛子、開(kāi)心果等，也可以從植物性食物中為身體補(bǔ)充鋅。

鋅可在醫(yī)生指導(dǎo)下口服，常用的有葡萄糖酸鋅、甘草酸鋅、蛋白鋅、乳酸鋅等。此外，也可以通過(guò)食療來(lái)進(jìn)行，可以多吃海鮮，如蛤蜊、螺螄等，可以達(dá)到很好的補(bǔ)鋅效果。也可以同時(shí)吃堅(jiān)果，比如核桃或者蝦皮，也有很好的補(bǔ)鋅效果。也可以吃肉或者豆制品，這些也富含鋅，也能起到更好的補(bǔ)鋅作用。建議在治療過(guò)程中，補(bǔ)鋅后定期檢測(cè)微量元素，同時(shí)觀察治療效果，臨床癥狀是否有改善，如食欲是否增加，抵抗力是否增強(qiáng)。

{3。