褪黑素具有改善睡眠質(zhì)量、調(diào)節(jié)生物鐘、增強免疫系統(tǒng)、抗氧化和抗炎，保護神經(jīng)系統(tǒng)等功效，副作用包括頭痛、作息時間混亂、過敏、關(guān)節(jié)疼痛、焦慮等，如果在食用褪黑素時，身體產(chǎn)生不適的癥狀，及時就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。
1、改善睡眠質(zhì)量：褪黑素有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，改善睡眠質(zhì)量，副作用可能影響白天嗜睡，頭痛，頭暈等。
2、調(diào)節(jié)生物鐘：褪黑素有助于調(diào)節(jié)人體的生物鐘，使身體與日夜交替同步，副作用可能包括作息時間混亂，失眠等。
3、增強免疫系統(tǒng)：褪黑素能增強免疫系統(tǒng)功能，提高身體抵抗力，副作用可能影響免疫系統(tǒng)的過敏反應(yīng)，自身免疫疾病等。
4、抗氧化和抗炎：褪黑素具有抗氧化和抗炎作用，有助于保護身體細(xì)胞，副作用可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛，肌肉酸痛等。
5、保護神經(jīng)系統(tǒng)：褪黑素對神經(jīng)退行性疾病具有一定的保護作用，副作用可能導(dǎo)致焦慮，抑郁等。
在日常生活中，使用褪黑素時應(yīng)遵循醫(yī)生的指導(dǎo)，注意觀察身體反應(yīng)，避免過量攝入，保持良好的作息習(xí)慣，適當(dāng)運動，保持心情愉快。
