人的一生有三分之一的時(shí)間都在睡覺(jué)，而早睡早起對(duì)女人而言更是自然實(shí)惠的抗衰老方法。但是早睡也是要注意的，不是早早的睡覺(jué)就是早睡。女性早睡要遵循五大原則。

女性一般應(yīng)該早睡早起，在晚上8—10點(diǎn)就想睡，比男性提早了2小時(shí)。女人一旦晚睡卻還得早起時(shí)，生活作息就會(huì)嚴(yán)重違背生理時(shí)鐘，日復(fù)一日，會(huì)變成慢性失眠。因此，有睡眠問(wèn)題的女人是男人的1.5倍，到慢性失眠程度的，女人是男人的1.3倍!

另外，月經(jīng)來(lái)臨和停經(jīng)，都會(huì)讓女性輾轉(zhuǎn)難眠。比如更年期前，睡覺(jué)打鼾的男女比例分別為25%和9%，但停經(jīng)后，就都成了35%，打鼾引起呼吸暫停綜合征，讓人覺(jué)得“怎么都睡不飽”。再加上女人因孩子、家務(wù)等問(wèn)題，經(jīng)常會(huì)存在晚睡早起、半夜睡眠被打斷等情況。睡不好不僅讓女性容顏憔悴、精神差，對(duì)健康的殺傷力更大。倫敦大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡不好的女性，腦中風(fēng)、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)高于男性，另外糖尿病、肥胖、精神疾病、便秘和腹瀉也更常出現(xiàn)。

所以，不管生活多忙，女人都應(yīng)該早睡。要保證睡對(duì)覺(jué)，需要遵守五大原則：

1.女性失眠者應(yīng)該清晨運(yùn)動(dòng)，更要吃早餐。

2.若非要晚睡，也一定要早起，而且要固定起床時(shí)間，因?yàn)槠鸫矔r(shí)間是調(diào)生物鐘的重點(diǎn)。強(qiáng)迫自己接觸清晨的陽(yáng)光，尤其是天已亮，但陽(yáng)光還不刺眼時(shí)：夏天約7點(diǎn)前，冬天約8點(diǎn)前。這時(shí)的陽(yáng)光放出藍(lán)光，有助于調(diào)整錯(cuò)亂的生物鐘。

3.周末起床時(shí)間不能比平常晚兩小時(shí)。生物鐘有個(gè)傾向，往后移很容易，但往前挪很難，周日下午才起床，只會(huì)讓晚上睡不著，但星期一又得早起上班，越睡不著越心急，變成惡性循環(huán)。

4.即使要補(bǔ)覺(jué)，也要遵守“3：1法則”——3天沒(méi)辦法好好睡，只要第4天稍微早點(diǎn)睡，這一天補(bǔ)覺(jué)，就可以彌補(bǔ)前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時(shí)間起床，或者起床時(shí)間不比平日晚兩小時(shí)。

5.除含褪黑激素的藥物，多吃維生素B12對(duì)睡眠也有好處，而且更加安全。