很多電腦族，因為久坐電腦前工作而容易出現(xiàn)頸椎痛、肩酸、腰疼等多種不適的亞健康癥狀，而頸椎病尤其嚴重。那么，電腦族該如何做才能更好的預防頸椎病呢？

對于頸椎病的預防，可以按摩，也可以隨意地聳聳肩膀，緩解肌肉緊繃。

聳肩操：放松肩膀和頸部，頭部自然挺直，雙肩自然向上聳起，但是要注意不是縮頸，頸部是保持不動的，只是將肩膀盡量上提，使肩膀有酸痛的感覺，上聳的時候保持2秒后猛力下沉兩肩，這樣為一個完整的動作，每次進行20次為宜。

舒頸操：兩手五指抓住雙肩的兩端，然后由前往后進行旋轉20次，再從后向前旋轉20次。感覺肩膀與頸部都有放松的感覺，適合在辦公室工作休息的時候進行。

旋轉操：這個動作在休息的時候或者是感覺到脖子累的時候都可以做，很簡單，頭部用力地向左旋轉，然后眼睛看上斜方保持5秒后，恢復，隨即頭部向右轉，眼睛看右上斜方5秒，即可放松頸部。

擴肩操：坐在椅子上時間久了，難免會覺得肩膀上好像壓著一塊石頭，所以在使用鍵盤時間為40分鐘后，就要雙手叉腰，聳起肩膀，從前面開始轉到后面，肩膀動，而脖子不動。每次轉動20次就可以舒緩肩頸部肌肉。

搖頭操：無論多么端正的坐姿，時間久也會出現(xiàn)肩膀與脖子疼痛，而且眼睛也覺得模糊。所以，就要開始進行搖頭操，逆時針用力地搖頭5圈，然后就順時針搖頭5圈，最后抬起頭看天花板保持5秒，整個動作過程最好是閉著眼睛。

當久坐電腦的時候，要適當的起來做些保健操，避免出現(xiàn)脖子痛或肩膀痛，也就才能更好的預防頸椎病。