子宮下垂是指子宮從正常位置沿陰道下降，宮頸外口達坐骨棘水平以下，甚至子宮全部脫出于陰道口以外。孕婦出現(xiàn)子宮下垂時，可以通過提肛運動、膝胸臥位、縮陰運動等動作進行緩解。

1、提肛運動：孕婦可以每天早晚做提肛運動，即有意識地收縮盆底肌肉5-10秒，然后放松5-10秒，如此反復30次左右。通過這種鍛煉能夠增強盆底肌的張力，從而改善子宮下垂的情況；

2、膝胸臥位：孕婦可采取膝胸臥位的方式進行緩解，即雙膝跪在床上或地上，將臀部抬高，胸部貼著床面，并保持這個姿勢約15分鐘。該方法能夠增加腹腔壓力，有助于促進子宮恢復到正常位置；

3、縮陰運動：孕婦也可以在醫(yī)生指導下進行縮陰運動，如深蹲起立、收腹等動作。這些動作能夠使腹部肌肉得到鍛煉，同時也能促進盆底肌的恢復；

4、其他：如果孕婦存在便秘的情況，可能會加重子宮下垂的癥狀。此時可以在醫(yī)生指導下使用開塞露等藥物進行治療，以緩解便秘癥狀。

在日常生活中孕婦還要注意避免重體力勞動和劇烈運動，以免導致病情加重。如果癥狀持續(xù)不緩解，則建議及時就醫(yī)治療。