坐姿鷲變化式 瑜伽坐姿編排體式
發(fā)布時(shí)間：2023-10-07 00:23
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1.跪著，腰背挺直，調(diào)節(jié)呼吸。
左手上，右手下，肘部重疊，手掌相互握住。
3.吸氣，上身向后仰，呼氣，盡量把手推到頭上，停留幾秒鐘，深呼吸。慢慢恢復(fù)到步驟2，再次換手。
4..端坐，上身挺直，雙手自然放置。
5.雙手前臂從身體兩側(cè)舉起，手掌向下，手指輕輕觸摸肩膀；肘部用力抬起，感覺(jué)上臂肌肉緊繃。
6.用力抬起肘關(guān)節(jié)，感覺(jué)上臂肌肉緊繃。
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