1，焦慮癥吃啥食物好啊已回復(fù)

在生活中，可有效緩解焦慮癥患者焦慮情緒的食物有：1.肉類(lèi)。動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專(zhuān)注及集中能力，讓你更專(zhuān)心地應(yīng)付壓力。食物來(lái)源：豬肉、牛肉、兔肉、蛙肉、鴿子肉、雞肉、鴨肉、魚(yú)肉等。2.鈣元素。大家都知道，攝取鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。其實(shí)，這種礦物元素的生理功效遠(yuǎn)不止這些，它對(duì)人體的健康乃至壽命都有深遠(yuǎn)的影響。它同時(shí)也是適宜每天食用的營(yíng)養(yǎng)食品。食物來(lái)源：蔬菜：小蘿卜纓、芹菜葉、雪里蕻、大白菜、扁豆、大頭菜等；豆類(lèi)：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類(lèi)及豆質(zhì)品。肉類(lèi)：豬肉、羊肉、牛肉及雞、鴨、魚(yú)等。3.焦慮癥患者平時(shí)吃什么食物好？維生素類(lèi)。維生素是人體營(yíng)養(yǎng)、生長(zhǎng)不可缺少的一種營(yíng)養(yǎng)素。食物來(lái)源：水果：包括蘋(píng)果、木瓜、香橙、葡萄、草莓、橘子、荔枝、香蕉等；蔬菜：包括芹菜、菠菜、黃瓜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。4.纖維素類(lèi)。纖維素是由葡萄糖組成的大分子多糖。人類(lèi)膳食中的纖維素主要含于蔬菜和粗加工的谷類(lèi)中，雖然不能被消化吸收，但具有良好的清理腸道的作用，因此成為營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦的六大營(yíng)養(yǎng)素之一。另外，五谷類(lèi)所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動(dòng)所需的能量。食物來(lái)源：蔬菜類(lèi)：筍類(lèi)的含量最高，筍干的纖維素含量達(dá)到30-40%，辣椒超過(guò)40%。其余含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜；水果：含量最多的是紅果干，纖維素含量接近50%，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋(píng)果、鴨梨。此外，還要注意焦慮癥患者除了可以從飲食方面進(jìn)行合理的自我調(diào)養(yǎng)之外，還可以從調(diào)整不合理的作息時(shí)間、合理規(guī)劃自己的工作等來(lái)緩解過(guò)度的壓力狀態(tài)，從而減輕焦慮癥狀。

2，吃什么可以抗焦慮

香蕉下面介紹一些抗疲勞的食品，既能保證飲食平衡，又能維護(hù)健康的生活習(xí)慣，使人們精神百倍地投入到工作中。 餅干：供給能量。餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專(zhuān)用于早餐的餅干，再加上一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、一杯牛奶，就是一份完整而且能量充足的早餐，可保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干、喝一杯飲料，可使您一直到下班都保持飽滿(mǎn)的工作熱情。 水果：提供維生素。大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對(duì)于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜（如菊苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持記憶和學(xué)習(xí)的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、金合歡、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天要保證吃1~2個(gè)水果和500克的蔬菜。 干果：即時(shí)能量補(bǔ)充劑。在進(jìn)行體力和腦力勞動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干，能快速補(bǔ)充體力。平時(shí)可在書(shū)包里放一些杏干、杏仁或榛子，以備不時(shí)之需。 奶制品：機(jī)體必需品奶制品能夠?yàn)槟闾峁┑鞍踪|(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會(huì)含有太高的脂肪量。另外失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)?/a>的牛奶，有助于睡眠。 飲料：選擇性使用。適量飲用礦泉水對(duì)于補(bǔ)充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽（鈣、鈉、鎂的含量各不相同），可以滿(mǎn)足我們?nèi)粘５臓I(yíng)養(yǎng)需要。鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化，鈣能補(bǔ)充奶制品的不足，鈉可避免身體脫水。應(yīng)該加強(qiáng)心理治療，光靠藥物是不行的。有依賴(lài)生物醫(yī)學(xué)研究者、認(rèn)知行為研究者、和精神分析學(xué)派的研究從各自的理論出發(fā)，為焦慮癥提供了各自不同的治療方法： 精神分析治療：因?yàn)榫穹治鰧W(xué)把焦慮癥的起因歸結(jié)為壓抑 的無(wú)意識(shí)沖突，所以，焦慮癥的精神分析治療，就是幫助患者領(lǐng)他們的內(nèi)在心理沖突的根源。關(guān)于精神分析治療我們將在以后的心理咨詢(xún)欄目里給各位介紹。 認(rèn)知行為治療：根據(jù)患者的具體癥狀的不同，運(yùn)用行為治療醫(yī)生有兩種不同的方法來(lái)治療焦慮癥。 如果患者的焦慮癥狀與些確定的情境有關(guān)，那么，醫(yī)生通過(guò)運(yùn)用“情境分析”，一種為治療技術(shù)，來(lái)找出患者的焦慮癥狀是由情境中的哪些關(guān)鍵因造成的。然后醫(yī)生運(yùn)用“系統(tǒng)脫敏”的技術(shù)，降低患者對(duì)這些 特定因素的焦慮程度。 如果患者的焦慮癥狀游離于任何特定情境 也就是不與某種特定環(huán)境有特殊的關(guān)系，那么醫(yī)生就會(huì)運(yùn)用“放松訓(xùn)練”來(lái)降低病人的總體緊張水平。另外，由于焦慮癥患者經(jīng)常表現(xiàn)出無(wú)助感，所以治療者會(huì)幫助患者通過(guò)學(xué)習(xí)有用的技巧 （比如，社交技術(shù)，直言技術(shù)），來(lái)提高患者面對(duì)各種情境的信。由于焦慮癥患者特有的認(rèn)知方式－容易把模糊的刺激解釋為威脅，容易過(guò)高估計(jì)消極事件發(fā)生的可能性。 認(rèn)知治療常常被來(lái)改變患者的認(rèn)知方式。 藥物治療：抗焦慮藥物是最常用的治療焦慮癥的方法。但是焦慮藥物有很多副作用，比如嗜睡、抑郁。長(zhǎng)期服用甚至對(duì)某 些內(nèi)臟器官有損害。而且抗焦慮藥物往往有成癮性?？菇箲]藥物 的最大問(wèn)題是，一旦患者停止服用，幾乎可以肯定，癥狀會(huì)重新現(xiàn)。當(dāng)病人是通過(guò)服藥來(lái)降低焦慮癥狀，他們就會(huì)（正確地） 把自己癥狀的好轉(zhuǎn)歸結(jié)為藥物的作用，而不是他們自己的改變。 于是，當(dāng)他們停止服藥時(shí)，當(dāng)然會(huì)覺(jué)得情境是不可控制的，于是變得更加焦慮。