1，怎樣控制手淫

1.正確認(rèn)識(shí)性生理與性心理，了解手淫對(duì)身心的影響，消除對(duì)手淫的過度恐懼與焦慮； 2.減少性刺激。少接觸有色情或性內(nèi)容的書刊、影視作品，交往時(shí)多談別的話題，少談與性有關(guān)的內(nèi)容； 3.保持生活期律，按時(shí)作息，不要“賴”床，減少在床上發(fā)生性沖動(dòng)的機(jī)會(huì)； 4.按照漸進(jìn)原則，逐步減少手淫次數(shù)。用理智和意志控制自己的性沖動(dòng)，循序漸進(jìn)。已經(jīng)減少的次數(shù)作為一種成功，會(huì)強(qiáng)化自己的意志，提高控制手淫的自信心。 5.試圖一下子完全戒除手淫，因目標(biāo)太高反而不容易成功。對(duì)過度手淫的心理治療通常有催眠療法和厭惡療法。進(jìn)行催眠治療時(shí)首先要消除對(duì)手淫的擔(dān)心與焦慮，然后心理醫(yī)生再針對(duì)各種癥狀予以催眠暗示：“當(dāng)你躺到床上時(shí)，你會(huì)很快沉靜下來，迅速入睡，而且睡得很深、很香。通過催眠治療，你今后不會(huì)再犯手淫，也不會(huì)再想要手淫了。你睡熟了，手淫的習(xí)慣也徹底好轉(zhuǎn)了。隨著你的手淫習(xí)慣的停止，你不會(huì)再頭暈，記憶力也好轉(zhuǎn)了，你已經(jīng)完全恢復(fù)健康了。”除醫(yī)生催眠外，自我催眠也可達(dá)到放松、入睡和治療手淫的效果。 6.厭惡療法治療手淫可采用橡皮圈厭惡療法形式進(jìn)行。也就是在手腕套上橡皮圈，一感到有性沖動(dòng)就拉橡皮圈彈打自己，疼痛的感覺會(huì)壓抑性沖動(dòng)。然而馬上去干別的事情，以轉(zhuǎn)移對(duì)性沖動(dòng)的注意力。自己默記每次性沖動(dòng)要拉多少次橡皮圈才能抑制性沖動(dòng)，經(jīng)過反復(fù)治療，拉橡皮圈的次數(shù)會(huì)逐漸減少，直至戒除手淫。

2，怎么有效的制止手淫

首先要堅(jiān)信自己能克服這個(gè)困難。有許多人，不論男女，都已經(jīng)克服了，如果你下定決心，你也能作到。下決心是第一步，是出發(fā)點(diǎn)。你必須下定決心停止手淫，當(dāng)你下定決心以后，問題在很大程度上都解決了。這個(gè)決心必須不應(yīng)該只是一個(gè)希望，不應(yīng)該只是知道這樣做對(duì)你有益，必須實(shí)實(shí)在在的是個(gè)決心！如果你下決心治愈自己，你就有力量抵制自己的不良傾向和任何外界的誘惑。在你做出這個(gè)決定之后，遵循以下方法： 自我控制指南 1． 除了在上廁所時(shí)，嚴(yán)禁接觸身體的隱私部位。 2． 盡量避免獨(dú)處，找?guī)讉€(gè)好的伙伴，呆在他們中間。 3． 如果你有好友也有同樣毛病，你必須斷絕和他來往。不要與任何有同樣毛病的人交往。不要認(rèn)為兩個(gè)人一起戒，這永遠(yuǎn)作不到。你必須脫離這種人群。因?yàn)橐姷剿麄?，你?huì)不由自主地想你的毛病。這種毛病必須嚴(yán)格從你腦子里清除出去。你的思想必須放在別的或更健康的事情上去。 4． 洗澡時(shí)，切忌對(duì)著鏡子自我欣賞。洗澡不能超過5或6分鐘，這段時(shí)間足夠你洗澡，擦干，穿衣和走出浴室回到家人當(dāng)中。 5． 如果床上是你最容易犯毛病的地方，要足夠妥當(dāng)?shù)卮┖靡归g衣服，使你不能很輕易碰到你身體的關(guān)鍵部位，這樣的話脫掉衣物就很困難和費(fèi)事。到你開始脫掉起保護(hù)作用的衣服時(shí)，你就有足夠的時(shí)間來控制你的想法并遠(yuǎn)離誘惑。 6． 如果在臥床時(shí)，誘惑看起來無法控制的話，就必須立即起床，你可以到廚房給自己搞點(diǎn)甜點(diǎn)，即使這時(shí)是在午夜，即使你不餓，即使你擔(dān)心發(fā)胖。這樣做的目的是讓你轉(zhuǎn)移注意力。可以這樣說，你是可以控制你的意識(shí)的。 7． 要遠(yuǎn)離色情讀物。不要讀有關(guān)手淫的文章。不要去想手淫這件事。記?。篭"一旦想了，就會(huì)去做\"。必須改變你的思考方法，要讓那種想法離開你的腦子。一旦你做到了這點(diǎn)，你就會(huì)戒掉他。 8． 腦子里始終應(yīng)想著健康的事物?？梢宰x一本好書，最好每天讀一段令人提高道德修養(yǎng)的書籍。 9． 也可以祈禱，發(fā)愿。但不要涉及手淫，因這會(huì)使你老想著\"它\"。祈禱真誠(chéng)，祈禱理解，為你的親人，朋友，家庭祈禱。不要去想手淫，不要提手淫，不和別人談起手淫，祈禱中也不提它，讓它離開你的腦子。 對(duì)此問題的態(tài)度決定了克服此問題的難易。關(guān)鍵是要承諾一定要克服它。當(dāng)一個(gè)人理解了這么做的理由時(shí)，就會(huì)創(chuàng)造條件和環(huán)境來幫助付諸實(shí)踐，他就會(huì)有力量來控制這一切。 手淫會(huì)帶來負(fù)罪感和感情壓力。過度手淫會(huì)造成身體戕害。它完全是一種自我為中心的分泌行為，根本沒有表達(dá)出人類自身的繁衍能力。這種自慰行為會(huì)導(dǎo)致失去自尊，會(huì)使一個(gè)人的信仰變得脆弱，會(huì)感到自己的責(zé)任變成負(fù)擔(dān)，會(huì)把自己義務(wù)看作是施舍。 其他建議： 1． 平時(shí)應(yīng)多做精神上的練習(xí)來克服誘惑，而不要等到誘惑最強(qiáng)烈時(shí)才祈禱。 2． 制定一個(gè)有力的每日鍛煉計(jì)劃。鍛煉能減緩精神緊張和沮喪，它絕對(duì)是解決問題的基礎(chǔ)。當(dāng)你感到壓力加大時(shí)，鍛煉可以加倍。 3． 當(dāng)手淫的念頭強(qiáng)烈時(shí)，盡最大能力在你腦子里制止這個(gè)念頭。你可以背誦名人名言或唱一首振奮人心的歌曲。最重要的是要把你的念頭從縱容自私的需求上調(diào)轉(zhuǎn)過來。 4． 制定一個(gè)節(jié)欲的目標(biāo)，從每天開始，然后逐月，逐年，最終達(dá)到完全戒斷。直到你完全戒斷時(shí)，你才能真正克服誘惑。 5． 經(jīng)常想象一個(gè)已經(jīng)改變了的自我，這會(huì)使你很容易地作到行為和態(tài)度上的徹底改變。每天花時(shí)間想象自己有足夠的能力和自控力，能輕易地克服環(huán)境的誘惑。 6． 進(jìn)行一個(gè)逐日的改進(jìn)計(jì)劃。把這個(gè)計(jì)劃和參加公益活動(dòng)，改進(jìn)人際關(guān)系結(jié)合起來。要努力去增強(qiáng)你這方面的力量和才能。 7． 要待人友好。強(qiáng)迫自己和別人共事，要學(xué)會(huì)和別人工作和交流?？梢酝ㄟ^書籍學(xué)習(xí)如何交友，如閱讀《如何贏得朋友和改變別人》How to Win Friends and Influence People by Dale Carnegie。 8． 要明白那些使你沮喪，使你感到孤獨(dú)，無聊，失落，氣餒的環(huán)境。這些心態(tài)會(huì)誘激你去手淫來逃避。對(duì)這些心態(tài)低潮要提前作好準(zhǔn)備，你可以讀書，訪友或做運(yùn)動(dòng)等等。 9． 做一個(gè)卡片式的便攜式日歷，隨身帶著，不要給別人看。一旦你某天失控，把這天涂成紅色。你的目標(biāo)是沒有紅色。日歷會(huì)是一個(gè)強(qiáng)烈的視覺信號(hào)來提醒你進(jìn)行自我控制。當(dāng)你在企圖增加紅色的時(shí)候就會(huì)注意到它。要保留著日歷直到三個(gè)月沒有紅色。 10． 你應(yīng)該仔細(xì)研究你在什么時(shí)候，什么情況下最容易手淫。詳細(xì)地回憶準(zhǔn)確的時(shí)間和特定的環(huán)境等細(xì)節(jié)。既然你知道它是怎么發(fā)生的，就要通過相反的的行為去打破這種模式來解放你自己。 11． 心理治療法中有一種叫\(zhòng)"厭惡療法\"。當(dāng)我們把令人討厭的事物和令人愉快但不合需要的事物聯(lián)系起來時(shí)，厭惡之情就會(huì)抵消掉愉快的心情。如果你把令人厭惡的事物和失去自控力聯(lián)系起來，這有助于你終止手淫。比如說，一旦你想手淫，你可以想象一下你手淫后不得不在長(zhǎng)滿蠕蟲，蝎子，蜘蛛，蜈蚣的浴缸中洗澡，還會(huì)被他們吞噬。 12． 在你入廁或洗澡時(shí)，讓浴室門或浴簾留條縫，避免完全獨(dú)處。洗涼水淋浴。 13． 早上醒后就立即起床。不論什么時(shí)間都不能賴床。起床并做點(diǎn)事。用充滿熱情的行為來開始每一天。 14． 使你的膀胱排空。避免在休息前喝大量的液體。 15． 食物中少放香料和調(diào)味品。晚餐盡可能簡(jiǎn)單。 16． 睡衣要選難脫的，但是要寬松，不要粘身。 17． 避免接觸易刺激起你的性沖動(dòng)的人，環(huán)境，圖片或閱讀材料。 18． 克服過程中制定一個(gè)體育鍛煉目標(biāo)是有用的。 19． 在非常嚴(yán)峻的情況下，有必要把一只手系在床架上，這有助于終止在半睡眠狀態(tài)下的手淫。穿多層衣服，使得在半睡眠狀態(tài)時(shí)難以脫掉，這能起同樣作用。 20． 為你的成功建立獎(jiǎng)勵(lì)體制。不一定是大的獎(jiǎng)勵(lì)。在每達(dá)到你計(jì)劃的四分之一時(shí)，獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)使你高興起來，也會(huì)提醒你不斷進(jìn)步。 21． 不要使你回到讓你產(chǎn)生問題的模式中去。困難總是有的。謹(jǐn)慎地保持冷靜和自信。保持正面的心態(tài)。要堅(jiān)信你能獲得勝利。你這樣做的時(shí)候，你將感到歡樂和充滿力量，這會(huì)使你的生活容光煥發(fā)，會(huì)帶給你生活的充實(shí)和滿足感你能做早起早睡,你可以克制手淫了老想這些沒意思，人生幾十年，說長(zhǎng)不長(zhǎng)，說短也不短，這方面的東西在你人生中肯定有機(jī)會(huì)出現(xiàn)的，而且這個(gè)時(shí)間肯定不會(huì)短。所以如果沒來之前，沒必要花這個(gè)心思在這上面，緣分來了，一切都會(huì)水到渠成，到時(shí)候還用得著手淫嗎？所以，現(xiàn)在的你，更應(yīng)該把心思放在生活和工作上，那對(duì)你的幫助更大！這屬于正常現(xiàn)象啊，不需要那么刻意制止啊，對(duì)身體米什么影響的我覺得有以下幾點(diǎn)可以改掉手淫習(xí)慣： （1）首先要有毅力 （2）白天好好學(xué)習(xí)、工作，盡量少想男女之事 （3）多交朋友，多參加各種活動(dòng) （4）盡量不要讓自己有獨(dú)處的機(jī)會(huì) （5）多鍛煉身體 （6）年齡合適的時(shí)候，交個(gè)異性朋友