因為飯后血液主要集中在胃腸道，消化吸收食物,大概飯后45分鐘就可以鍛煉了,也就是說，吃完飯盡量不要做劇烈的活動，保持身體平穩(wěn)運轉(zhuǎn)，讓脾胃完全消化，然后做慢運動，比如散步或者小運動,多吃蔬菜和水果，少吃肉,飯后1小時后最好散散步或進行緩慢的活動,一般可以等飯后1~2小時后跑步，盡量慢跑代替劇烈運動。

一般是正確的。大概飯后45分鐘就可以鍛煉了。運動前服用蛋白粉可以有效提供運動所需的能量，運動后服用蛋白粉對肌肉的鍛煉效果更好。如果排除脾胃虛寒的原因，那么就是運動后馬上洗澡引起的腹瀉。剛運動完，全身的毛孔還是全開的。此時洗澡容易導致外濕寒氣侵入體內(nèi)，身體會因應激反應而使毛孔閉合，所以寒氣留在體內(nèi)無法排除，就會導致腹瀉。

如果你運動前的飯量很大，而且大部分是蛋白質(zhì)和脂肪含量很高的食物，間隔時間應該在兩個小時以上；如果餐量少且以碳水化合物為主，間隔可縮短至30分鐘至1小時。如果食用混合食物，胃完全排空可能需要四個小時或更長時間，即使是流質(zhì)食物也需要一個小時左右。所以飯后胃會很重，哪怕是輕微的運動都會引起胃的震蕩。一般來說，至少需要半個小時才能進行輕度鍛煉。如果從事劇烈活動，間隔時間要長一些，比如2小時。

飯后1小時后最好散散步或進行緩慢的活動。不建議快跑或劇烈運動。因為無論是早餐、午餐還是晚餐，脾胃進入飲食后，都要將水谷的微妙變化轉(zhuǎn)化為氣血，輸送到頭部、肌肉、關(guān)節(jié)、四肢和各種內(nèi)臟，以維持正常的身體活動。如果做齋戒跑步或劇烈活動，會增加脾胃正常的生理功能，運化氣血，運化水谷，增加身體負擔，長此以往會導致消化不良，甚至導致內(nèi)臟下垂，非常耗氣。也就是說，吃完飯盡量不要做劇烈的活動，保持身體平穩(wěn)運轉(zhuǎn)，讓脾胃完全消化，然后做慢運動，比如散步或者小運動。

一般可以等飯后1 ~ 2小時后跑步，盡量慢跑代替劇烈運動。因為飯后血液主要集中在胃腸道，消化吸收食物，如果飯后做劇烈運動，會減少胃腸道的血液供應，影響食物消化，增加胃腸道負擔，所以晚上不要馬上做運動-1。晚餐盡量不要吃油膩難消化的食物，多吃蔬菜和水果，少吃肉。如果經(jīng)常在晚上進行體育鍛煉飯后 9，不僅會影響腸胃功能，長期下去還會導致胃下垂。