痛經(jīng)是青春期的一種常見(jiàn)現(xiàn)象。多年來(lái)，學(xué)者們提出了許多不同的理論，最新的外國(guó)數(shù)據(jù)顯示。痛經(jīng)與體內(nèi)缺乏重要的礦物質(zhì)元素鎂有關(guān)。

近年來(lái)，國(guó)外研究結(jié)果顯示，痛經(jīng)患者有45人％鎂水平明顯低于正常人，低于平均水平，這意味著可食用富含鎂的蔬菜和水果來(lái)緩解痛經(jīng)。研究人員認(rèn)為：鎂具有多種特殊功能，能激活體內(nèi)酶，抑制神經(jīng)興奮，保持核酸結(jié)構(gòu)穩(wěn)定，參與蛋白質(zhì)合成、肌肉收縮和溫度調(diào)節(jié)，此外，鎂也影響情緒，缺乏鎂也會(huì)使情緒緊張，從而增加緊張激素的分泌，導(dǎo)致痛經(jīng)的發(fā)生率。

有鑒于此，相關(guān)專(zhuān)家認(rèn)為，痛經(jīng)患者不僅要注意勞逸結(jié)合，避免過(guò)度緊張和合理睡眠，還要增加富含鎂的蔬菜、水果等食物，以提高人體組織的鎂含量。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦的富含鎂和其他營(yíng)養(yǎng)豐富的食物有：蕎麥面、小米、玉米、高粱面等；豆類(lèi)包括大豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等；蔬菜和水果包括雪紅、莧菜、薺菜、芥菜、胡椒干、干蘑菇、紫菜、楊桃、龍眼、花生、核桃、蝦、芝麻醬等；你可以選擇吃，尤其是最高鎂（每100克460毫克），被譽(yù)為“鎂元素寶庫(kù)”的諸品之首。

值得注意的是，當(dāng)動(dòng)物脂肪含量過(guò)高時(shí)，人體對(duì)鎂的吸收會(huì)受到一定程度的影響，所以我們應(yīng)該盡量少吃高脂肪的食物。此外，我們應(yīng)該注意少吃精制白米、白面條和含鎂量很低的糖。