即將臨盆的準媽媽們，是否常常因為身邊人描述的自然生產的疼痛而忐忑不安，究竟什么方法可以減輕分娩時的痛苦呢?其實只要孕媽媽放松心情，并學會分娩呼吸法即可有效減輕分娩之痛哦。

拉瑪澤生產呼吸法

不同的呼吸法可以在分娩的不同時間里幫助媽媽們放松、保存體力、控制身體、抑制疼痛，還有助于增強媽媽的信心。而“拉瑪澤生產呼吸法”，則是通過夫妻間共同的練習過程，更可促進彼此間的感情，幫助媽媽克服心中的恐懼，輕松順利地生產。

“拉瑪澤生產呼吸法”必須在準媽媽身心完全放松的情況下，才能發(fā)揮最好的減痛效果。因此，平時準爸爸應協助準媽媽做肌肉放松練習，進行正確的運動及待產按摩放松技巧。

當準媽媽子宮收縮時，全身肌肉必須完全放松，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮內，以供應胎寶寶使用。肌肉放松后，準媽媽才能集中精神運用呼吸技巧，以便達到減緩疼痛的目的。

練習情境的設置

舒適的環(huán)境：

準媽媽練習拉瑪澤生產呼吸法時，首先要給自己準備一個舒適的環(huán)境，這樣才能夠將身體完全放松下來，使肌肉得到充分的鍛煉。

柔和的燈光：

柔和的燈光能夠避免準媽媽的眼睛受到刺激，從而導致動作或呼吸頻率失衡。同時柔和的燈光還能夠使環(huán)境溫馨，讓準媽媽的心情得到放松。

愉悅的情緒：

準媽媽如果情緒不佳，就是呼吸動作僵硬，很難達到自然平衡的狀態(tài)，從而達不到減輕痛苦的目的。為了讓準媽媽能夠有好的情緒，可以為她放一些舒緩的音樂，或是在耳邊輕輕細語。

拉瑪澤的四式呼吸

廓清式呼吸

先讓眼睛注視一個焦點，使身體完全放松。然后用鼻子慢慢吸氣至肚，再用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。

手指按摩呼吸法

手指按摩可以協助手部的放松，并幫助媽媽轉移注意力。可以先將手輕輕放在下腹部，吸氣時，將手指輕輕從腹部外圍往上做環(huán)行按摩;呼氣時，將手指輕輕從腹部中心往下做環(huán)行按摩。

胸部呼吸法

開始時媽媽可以先做一個“廓清式呼吸”，以坐或躺的姿勢皆可。1分鐘做6乣9次，每次有60秒的收縮。然后眼睛注視一個定點，讓身體完全放松。再用鼻子慢慢吸氣至胸腔。最后將嘴唇像吹蠟燭一樣，慢慢呼氣。當呼吸結束后，再做一個“廓清式呼吸”。

孕婦情緒會影響到分娩的過程，孕婦越緊張就有可能會延長分娩的時間，因此建議孕媽媽們在分娩之前，早做準備，做到心里有數能緩解焦慮情緒，有助于順利分娩。拉瑪澤的四式呼吸也能有效緩解分娩之痛，準媽媽們不妨學習看看。