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產(chǎn)后飲食不能少了蔬菜

來源:金話筒醫(yī)藥 時間:2024-02-09 06:14:28 手機版

不少老人認(rèn)為,蔬菜、水果水氣大,產(chǎn)婦不能吃,其實蔬菜水果如果不夠,易導(dǎo)致大便秘結(jié),醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期便秘癥。為了產(chǎn)后恢復(fù),產(chǎn)后飲食中少不了蔬菜。那么,產(chǎn)后吃什么蔬菜好呢?

蔬菜富含人體三寶”,即維生素、礦物元素和膳食纖維,可促進(jìn)胃腸道功能的恢復(fù),增進(jìn)食欲、促進(jìn)糖份、蛋白質(zhì)的吸收利用,特別是可以預(yù)防便秘,幫助達(dá)到營養(yǎng)均衡的目的。

產(chǎn)后從可進(jìn)食正常餐開始,蔬菜開始每餐一兩左右,逐漸增加至每餐4兩左右。下面為您介紹適合產(chǎn)婦吃的蔬菜。

適合產(chǎn)婦吃的蔬菜:黃豆芽

黃豆芽中蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等成分含量豐富。蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞生長的主要原料,能修復(fù)生孩子時損傷的組織。維生素C能增加血管壁的彈性和韌性,能防止產(chǎn)后出血。纖維素有潤腸通便的作用,能防止產(chǎn)婦便秘的發(fā)生。

適合產(chǎn)婦吃的蔬菜:海帶

海帶中含有豐富的礦物質(zhì),尤其是碘和鐵含量豐富。碘是合成甲狀腺素的主要原料,鐵是制造血細(xì)胞的主要原料。產(chǎn)婦多吃這種蔬菜,能增加乳汁中碘和鐵的含量,有利于新生兒的生長發(fā)育,可以有效防止呆小癥的發(fā)生。

適合產(chǎn)婦吃的蔬菜:蓮藕

蓮藕營養(yǎng)豐富,清淡爽口,含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì),可健脾益胃,潤燥養(yǎng)陰,行血化瘀,清熱生乳,是祛瘀生新的佳蔬良藥。產(chǎn)婦多吃蓮藕,能及早清除腹內(nèi)積存的淤血,增進(jìn)食欲,幫助消化,促使乳汁分泌,有利于對新生兒的喂養(yǎng)。

適合產(chǎn)婦吃的蔬菜:萵筍

萵筍是春季的主要蔬菜之一,營養(yǎng)豐富,尤其富含鈣、磷、鐵,能助長骨骼,堅固牙齒,可清熱、利尿、活血、通乳,尤其適合產(chǎn)后少尿及無乳的產(chǎn)婦食用。

適合產(chǎn)婦吃的蔬菜:黃花菜

黃花菜營養(yǎng)豐富,味道鮮美,含有蛋白質(zhì)、磷、鐵、維生素A、維生素C,可消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦。產(chǎn)褥期產(chǎn)婦容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安,可以多吃黃花菜,對減緩以上癥狀有很好的幫助。

蔬菜含有豐富的維生素,產(chǎn)后媽媽吃對恢復(fù)有幫助。特別是哺乳期的媽媽們,產(chǎn)后吃蔬菜有利于寶寶補充維生素。更多相關(guān)知識,小編推薦您閱讀:產(chǎn)后飲食不宜添加味精和麥乳精

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