小紅每次來(lái)“大姨媽”的時(shí)候都是充滿活力的，也沒(méi)見(jiàn)她有什么樣的經(jīng)期不適，問(wèn)她是什么原因，她說(shuō)在經(jīng)期一定要注意飲食，才能夠讓自己舒服地度過(guò)月經(jīng)期。那么經(jīng)期應(yīng)該多吃的食物有哪些呢？

1、睡前喝蜂蜜熱牛奶

女性經(jīng)期經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀。研究發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢允婢徢榫w，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力

2：經(jīng)期食物應(yīng)以健脾開(kāi)胃、易消化的為主

經(jīng)期吃什么好？經(jīng)期可以吃大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營(yíng)養(yǎng)破壞較少。

3、多吃富含鐵的食物

鐵是血紅蛋白及許多重要酶合成的重要元素，對(duì)免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。女性月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，因此需要進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物。魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。

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