抽筋是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮，主要與缺鈣、感冒和局部神經(jīng)血管壓力有關(guān)。以最常見的腿部抽筋為例，腿部抽筋不應(yīng)吃高鈉、高磷、高脂肪、高草酸、高植酸食物。這主要是因?yàn)檫@些食物會(huì)導(dǎo)致缺鈣。具體情況如下：

1、高鈉食物。人體腎臟每排泄1萬(wàn)。㎎鈉會(huì)同時(shí)消耗26㎎鈣。長(zhǎng)期食用高鈉食物會(huì)導(dǎo)致鈣流失。

2、高磷食物。正常情況下，人體鈣磷的比例為2∶1.如果長(zhǎng)期攝入高磷食物，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈣磷比例紊亂，減少人體對(duì)鈣的吸收。

3、高脂肪食物。脂肪通過(guò)各種酶和膽汁酸鹽水解成甘油、脂肪酸等成分。其中，脂肪酸可以在胃腸道與鈣形成不溶性物質(zhì)，降低鈣的吸收率。

4、高草酸和高植酸食物。草酸和植酸可與鈣結(jié)合，形成不易被吸收的物質(zhì)，最終排出體外。

同時(shí)，腿抽筋的人應(yīng)注意均衡的飲食營(yíng)養(yǎng)。通常建議多吃富含維生素D的食物、食物中含有鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)豆制品

白蘿卜、芹菜、菊苣、蘑菇

慎食食物

水果肉蛋奶主食油炸食品腌制食品

馬齒莧、卷心菜、甜菜葉、羽衣甘藍(lán)

更多建議

除飲食調(diào)理外，還建議缺鈣引起腿抽筋的患者養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，以減少腿抽筋的發(fā)生，具體注意事項(xiàng)包括：

1、規(guī)律均衡的飲食，保證充足的營(yíng)養(yǎng)攝入。

2、戒煙、限酒，避免過(guò)量飲用咖啡、碳酸飲料和含糖飲料。

3、保證充足的睡眠，不要熬夜，避免過(guò)度勞累。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，提高肌肉力量，增強(qiáng)體質(zhì)。

5、多曬太陽(yáng)，促進(jìn)體內(nèi)維生素D和鈣的吸收。

6、做好自我保護(hù)，避免外傷、骨折等不良情況。