減肥效果更好has減肥效果，但要注意飯后兩小時(shí)左右再運(yùn)動(dòng),最好是晚飯后半小時(shí),晚上跑步正好可以消耗掉晚飯吃飯的能量，所以在飯后2小時(shí)做一些跑步運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到減肥的好效果，只要你堅(jiān)持，相信你可以塑造出完美的身材,但是不要一吃飯就跑晚飯,減肥的方法多種多樣，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

晚上跑步正好可以消耗掉晚飯吃飯的能量，所以在飯后2小時(shí)做一些跑步運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到減肥的好效果，只要你堅(jiān)持，相信你可以塑造出完美的身材。但是不要一吃飯就跑晚飯！最好是晚飯后半小時(shí)。晚上跑步可以促進(jìn)睡眠更好。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，夜跑會(huì)讓人睡得更香。睡眠質(zhì)量的提高有助于改善新陳代謝，促進(jìn)排毒，防止肥胖。如果正餐過于油膩，可以在餐后服用舒爾佳，可以抑制食物中脂肪的吸收。減肥效果更好

has 減肥效果，但要注意飯后兩小時(shí)左右再運(yùn)動(dòng)。否則會(huì)引起消化不良、胃痛等癥狀。當(dāng)然，最好是飯前進(jìn)行體育鍛煉。慢跑瘦身效果不錯(cuò)，可以燃燒很多熱量，但是也有很多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性和關(guān)節(jié)柔韌性，否則稍有不慎就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷。慢跑之后一定要做舒緩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)后，大量血液會(huì)集中在下肢和肌肉上。如果不進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)就立即停止，會(huì)影響血液回流心臟，使血液滯留在肌肉中，無法有效消除乳酸。由于心臟和大腦供血不足，容易引起頭暈和昏厥。而且很多女生擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗。其實(shí)她們只要在跑完步后按摩5-10分鐘，就能放松腿部肌肉，小腿就不會(huì)越來越粗。如果情況允許，睡前用熱水泡腳可以有效消除水腫等問題，達(dá)到瘦腿的效果。

減肥的方法多種多樣，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇。一般來說，達(dá)到消耗脂肪的目的需要慢跑30分鐘以上，但也要根據(jù)個(gè)人的情況而定，如果你是初級(jí)跑者，建議循序漸進(jìn)。