身懷六甲的準(zhǔn)媽媽們看著肚子日漸增大，非常擔(dān)心孕期營養(yǎng)不足，于是開始大補(bǔ)特補(bǔ)起來，大量的蛋白質(zhì)、葷菜、水果……可如果天天如此，將導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，不但會增加身體負(fù)擔(dān)，還會增加孕期并發(fā)癥的發(fā)生。那么，孕期如何補(bǔ)充營養(yǎng)更加健康呢?

也有的孕婦意識到吃得太多會帶來不利，吃飯時“如履薄冰”，這個不敢吃，那個不愿碰……顯而易見，這樣又會由于營養(yǎng)不足而影響到自身和胎兒的健康——許多準(zhǔn)媽媽徘徊在“營養(yǎng)過多”和“營養(yǎng)不足”的憂慮中。怎么吃，吃什么才能給孕婦和胎兒的健康“上個雙保險”呢?來聽聽婦幼營養(yǎng)學(xué)專家怎么說吧——

品種多樣，缺啥補(bǔ)啥

沒有一樣食品可以保證全方位的營養(yǎng)。有的孕婦每天食用好幾個水果，會導(dǎo)致血糖升高、不容易控制，將可能患上糖尿?。挥械脑袐D主食攝入量很少，一天才吃二三兩米飯，這樣容易造成能量不足，而能量不平衡也將導(dǎo)致其他營養(yǎng)物質(zhì)不能很好地被利用。只有多樣化攝入才能獲得完全平衡的營養(yǎng)，其中包括足夠的主食，一定的葷菜、奶制品、豆制品以及油。而對于缺少某種營養(yǎng)物質(zhì)的孕婦來講，可以“缺啥補(bǔ)啥”。

鈣不足：增加奶和奶制品、蝦皮、豆類、綠色蔬菜等的攝入。

鐵不足：增加動物肝臟、動物血、瘦肉、綠色蔬菜等的攝入。

鋅不足：補(bǔ)貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、瘦肉、干果類等。

維生素A不足：補(bǔ)動物肝臟、蛋黃或胡蘿卜、番茄、橘。

維生素B1不足：補(bǔ)谷類、豆類、堅果類、瘦豬肉即動物內(nèi)臟。

維生素B2不足：補(bǔ)充動物性食品特別是動物內(nèi)臟，以及蛋、奶等的攝入。

維生素C不足：補(bǔ)水果和新鮮蔬菜，如所有綠色蔬菜、西紅柿、卷心菜、獼猴桃。

至于每天各種營養(yǎng)元素的攝入量，專家建議，攝入鈣不能多于2000毫克，保持在1000-1200毫克；攝入鐵不能多于60毫克，保持在28毫克左右；攝入鋅不能多于35毫克，保持在20毫克；攝入維生素C不能多于1000毫克，保持在130毫克左右。