長腿的確方便了，但副作用也很明顯，肚子漸起，腿卻或者細了或者形狀退化看似粗壯卻飽含大量脂肪的腿會讓人很煩，細腿撐著將軍肚就更令人不忍卒睹。

初冬季節(jié)，男人們還可以輕松掩飾這些，何不利用這樣的時光為來年準備呢?針對女士的美腿方案有很多，以下是幾種針對廣大男士的簡單有效的腿部練習方法，在家中閑暇時就可操練。

方法之一：挺髖蹲

準備姿態(tài)：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前。用一只手扶住側面的固定物，另一只手臂自然下垂，上體直立。

動作：雙腳不動，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面。

結束動作：還原成準備狀態(tài)。

注意：整個動作過程中上體與大腿始終保持水平，動作可分四組，每組1520次。可放適當的重物在胸前，以加大強度。

方法之二：單腿下蹲

準備姿態(tài)：左腿站立，右腿上舉放在一個高物之上，雙臂自然下垂，上體直立。

動作：左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不變。

結束動作：左腿直立，其他部位不變，還原到準備姿態(tài)。

注意：此動作分組做，每組1215次，雙腿交替各做四組?？墒痔嶂匚铮哟髲姸?。

方法之三：健步蹲

準備姿態(tài)：雙腿前后開立，左腳在前，右腳在后。間隔距離應與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上直立。

動作：雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。

注意：在做動作時雙手可以提重物，以加大難度。此動作應雙腿交替各做四組，每組1520次，別嫌累，一定不要半途而廢。

好了，要注意以上三組方法要在同一次訓練中完成，每周至少要練三次，同時多吃肉、蛋、奶等蛋白質含量高的食物，相信不久您的雙腿就會令您驕傲了。

不過，要想得到合理的最佳效果，還是應該到健身房，在專業(yè)教練的指導下進行更科學、更有針對性的訓練。