有“降血壓”需求的人，可適當(dāng)增加含鉀較為豐富的食物，比如香蕉、黃豆、蠶豆、赤小豆、豌豆、竹筍、紫菜、土豆、磨菇等，同時(shí)限制鈉鹽的攝入，從而有利于降低血壓。腎功能良好者還可選擇用低鈉富鉀鹽來替代鈉鹽。但對于腎功能不全或者是伴有腎臟疾病的患者，在采用高鉀膳食時(shí)應(yīng)慎重。

同時(shí)，日常飲食宜清淡、易消化，日常適宜吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維、多種維生素、礦物質(zhì)的食物，但應(yīng)減少飽和脂肪、膽固醇、鈉的攝入，盡量避免飲酒等。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅(jiān)果豆制品

苦瓜、絲瓜、莧菜、薺菜、芹菜、水發(fā)木耳、西紅柿、鮮香菇、竹筍、蘑菇

慎食食物

肉蛋奶主食飲料類油炸食物腌制食物熏烤食物

豬肥肉、奶油、黃油、豬油、豬肝、羊肝

更多建議

有“降血壓”需求的人，除嚴(yán)格遵循飲食禁忌外，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1、減輕體重，肥胖者高血壓的患病率是非肥胖者的2~6倍。

2、鼓勵(lì)每周進(jìn)行4次以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)時(shí)間大于30分鐘。

3、戒煙限酒，避免吸入二手煙。

4、作息規(guī)律，睡眠充足，避免勞累和熬夜。

5、保持心情舒暢，減輕精神壓力，避免緊張焦慮。

6、血壓過高者，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以免造成不良后果。