本文目錄一覽

1，什么是強(qiáng)身健體2，人怎么強(qiáng)身健體3，強(qiáng)身健體的方法4，怎樣強(qiáng)身健體5，怎么強(qiáng)身健體6，如何強(qiáng)身健體

1，什么是強(qiáng)身健體

通過(guò)做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)散打強(qiáng)壯的體魄，良好的身心

2，人怎么強(qiáng)身健體

強(qiáng)身健體的內(nèi)容豐富多彩，方法很多。比如：可選擇一些增強(qiáng)心肺功能的鍛煉內(nèi)容，如跑步、球類、游泳等，對(duì)一般市民來(lái)說(shuō)，只要自己處于不停地跑動(dòng)跳躍的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，持續(xù)30分鐘左右就可以起到增強(qiáng)心肺功能的良好作用。每周要堅(jiān)持2～3次。也可以選擇那些增強(qiáng)肌肉力量的鍛煉內(nèi)容，如舉重、引體向上、俯臥撐、收腹舉腿、雙臂屈伸等極簡(jiǎn)易的動(dòng)作，只要合理安排運(yùn)動(dòng)量，就會(huì)有明顯效果。還可選擇一些娛樂(lè)游戲性的鍛煉內(nèi)容，如各種活動(dòng)性游戲，散步，周末、節(jié)假日的遠(yuǎn)足郊游等，對(duì)于松弛緊張的工作學(xué)習(xí)后的神經(jīng)，消除疲勞，獲得輕松愉快的情緒，有重要作用?？傊?，每個(gè)鍛煉者只要從實(shí)際出發(fā)，選擇一項(xiàng)或幾項(xiàng)簡(jiǎn)便易行的健身活動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉，就能得到強(qiáng)身健體的目的。 多做強(qiáng)身健體的活動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)均衡

3，強(qiáng)身健體的方法

樓主你好；1，清早最少跑5公里長(zhǎng)跑。變速跑。加速跑。練耐力.速度.爆發(fā)力. 2,仰臥起坐練腹肌一組60個(gè)做4組吧。拳頭俯臥撐可以練二頭。三頭。胸肌每組30個(gè)。做4組。3,深蹲,蛙跳,鴨步.有能力的話在做個(gè)負(fù)重深蹲。練大腿和小腿肌肉4,壓腿提高自身的柔韌性。我從技擊防暴的書(shū)籍中看過(guò)：手隨時(shí)用力緊拿東西，取物請(qǐng)快速（如使用茶杯時(shí)，迅速準(zhǔn)確的取放），走路要沉穩(wěn)有節(jié)奏，（重點(diǎn)在呼吸）或可緊拿（夾）手提包，生活隨時(shí)都可以做到鍛煉，只要有這種意識(shí)就行。相信這種方法不會(huì)浪費(fèi)你寶貴的時(shí)間吧。如果你真的有空使用一套強(qiáng)身健體的方案，那就嘗試用華佗的“八禽戲”吧。建議去 當(dāng)兵2年吧買本太極拳的書(shū)，練太極吧，每天打幾趟，對(duì)身體絕對(duì)好的每天晚上睡覺(jué)前半小時(shí)做俯臥撐 一開(kāi)始從自己的能力 可以做多少就多少 慢慢的增加！

4，怎樣強(qiáng)身健體

要怎么個(gè)好法和我散步？每天早晨一個(gè)武裝十公里，完后抗圓木(75公斤)進(jìn)行八四二一早上基本上到位。下午晚上待定！有氧運(yùn)動(dòng)：跑步、游泳、跳操、打球等等胸?。焊┡P撐+啞鈴飛鳥(niǎo)+啞鈴臥推 三頭：?jiǎn)♀忞p臂上舉+側(cè)平舉 二頭：?jiǎn)♀弳伪蹚澟e 腹肌：仰臥起坐練法科學(xué)（大重量、低次數(shù)、多組數(shù)），動(dòng)作規(guī)范，營(yíng)養(yǎng)跟上（多補(bǔ)充高蛋白食物） 每日搓身體8處強(qiáng)身健體!1、搓手雙手先對(duì)搓手背50下，然后再對(duì)搓手掌50下。注意，一定要將雙手搓熱。經(jīng)常搓手可以促進(jìn)大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。 2、搓額左右輪流上下搓額頭50下，經(jīng)常搓額可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的產(chǎn)生。 3、搓鼻用雙手食指搓鼻梁的兩側(cè)。經(jīng)常搓鼻可以使鼻腔暢通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。 4、搓耳用手掌來(lái)回搓耳朵50下，通過(guò)刺激耳朵上的穴位來(lái)促進(jìn)全身的健康，并可以增強(qiáng)聽(tīng)力。 5、搓肋先左手后右手在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下，經(jīng)常搓胸能起到安撫心臟的作用。 6、搓腹先左手后右手地輪流搓腹部各50下，可促進(jìn)消化、防止積食和便秘。 7、搓腰左右手掌在腰部搓50下，可補(bǔ)腎壯腰和加固元?dú)?，還可以防治腰酸。 8、搓足先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心臟”，經(jīng)常搓足可以促進(jìn)血液的循環(huán)，激化和增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能，加強(qiáng)人體的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。 做上述“八搓”時(shí)，搓手、額和耳時(shí)的手法不要很重，而在搓鼻、肋、腹、腰和足時(shí)，手法可重些。

5，怎么強(qiáng)身健體

合理的鍛煉加飲食 基實(shí)鍛煉也沒(méi)什么好方法，就是堅(jiān)持，你只要每天早上起來(lái)跑跑步，慢慢身體就會(huì)好起來(lái)的！ 幾招強(qiáng)身健體方法 疲勞時(shí)甩甩手 疲勞時(shí)甩甩手，可活絡(luò)筋骨、增進(jìn)記憶力、清除精神壓力、安神、穩(wěn)定情緒。甩手法很簡(jiǎn)單：兩腳分開(kāi)，與肩同寬，左右肩輕松自然，雙手自然下垂，然后向前伸與肩同高，再用力向后甩去。開(kāi)始可先甩手20次至50次，以后逐漸增加次數(shù)，一般每回可做100次至200次。 深呼吸+咳嗽=洗肺 每天起床后、午休或臨睡前，在空氣清新處（戶外較好）做深呼吸運(yùn)動(dòng)，深呼吸時(shí)緩緩抬起雙臂，然后主動(dòng)咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，咳出痰液。同時(shí)垂下雙臂，如此反復(fù)8遍至10遍，可促使肺部清潔，增強(qiáng)免疫力，保持肺活量。 俗話說(shuō)“秋季羊肉賽金丹”，但入冬后，天氣寒冷，食羊肉也可以暖胃，有特別的溫補(bǔ)作用。男女適合，老少皆宜，不僅可以強(qiáng)身健體，還有助于祛除風(fēng)濕。在吃慣了傳統(tǒng)羊肉宴后，可從鍋底、滋補(bǔ)湯水到煲仔菜，能全方位滿足既嘗鮮又營(yíng)養(yǎng)的要求。 “鮮”派：羊奶羊肉羊火鍋 羊奶有很高的營(yíng)養(yǎng)和醫(yī)療價(jià)值，據(jù)資料顯示，羊奶中的蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分的含量均比牛奶高，而含鈣量是人奶的5倍，比牛奶多15％。 鍋底可由大約500毫升的新鮮純羊奶與清補(bǔ)上湯混和而成。羊奶火鍋多配以羊肉片、菇菌、水魚(yú)、東星斑等火鍋料。當(dāng)羊奶沸騰至逐漸起“酥皮”時(shí)，夾起一塊白皙的魚(yú)肉，上面沾滿半固體半液體狀的羊奶，嘗一口，感覺(jué)羊奶的營(yíng)養(yǎng)都融化在口中。魚(yú)肉清甜，羊奶醇香，怎一個(gè)“鮮”字了得。 “煲”派：羊之精華盡落煲中 羊大腿是除羊頸外，全身活動(dòng)最頻繁的部位，因此羊大腿沒(méi)有多余的脂肪積聚，都是瘦肉，吃膩了羊頸煲、羊腩煲、羊排煲等傳統(tǒng)羊肉煲，不妨試試特色羊腿煲。 羊肉性溫?zé)?/a>，常吃容易上火，吃羊肉時(shí)搭配涼性和甘平性的蔬菜，如冬瓜、金針菇、蓮藕、白菜、馬蹄、支竹、白蘿卜、大蒜等，能起到清熱、解毒、去火的作用，而且，支竹、白蘿卜在湯汁里浸泡越久，越能吸收湯汁的味道。 “補(bǔ)”派：十全補(bǔ)料一缸湯 吃羊肉，可以溫補(bǔ)，也可以大補(bǔ)。大補(bǔ)的“陣勢(shì)”可不?。貉虮蕖⒀蜃?、羊腰、羊筋、雞子、鮑魚(yú)、海參、小海馬、巴戟、杜仲、淫羊霍等滋補(bǔ)材料擺滿了一個(gè)大鍋。這湯以大補(bǔ)為主，冬天飲用尤為滋補(bǔ)。鮑魚(yú)屬咸鮮，燉湯的藥用價(jià)值不大，倒是能調(diào)解濃重的羊肉味，使燉湯更清更鮮。強(qiáng)身健體的內(nèi)容豐富多彩，方法很多。 比如：可選擇一些增強(qiáng)心肺功能的鍛煉內(nèi)容，如跑步、球類、游泳等，對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，只要自己處于不停地跑動(dòng)跳躍的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，持續(xù)30分鐘左右就可以起到增強(qiáng)心肺功能的良好作用。每周要堅(jiān)持2～3次。也可以選擇那些增強(qiáng)肌肉力量的鍛煉內(nèi)容，如舉重、引體向上、俯臥撐、收腹舉腿、雙臂屈伸等極簡(jiǎn)易的動(dòng)作，只要合理安排運(yùn)動(dòng)量，就會(huì)有明顯效果。還可選擇一些娛樂(lè)游戲性的鍛煉內(nèi)容，如各種活動(dòng)性游戲，散步，周末、節(jié)假日的遠(yuǎn)足郊游等，對(duì)于松弛緊張的工作學(xué)習(xí)后的神經(jīng)，消除疲勞，獲得輕松愉快的情緒，有重要作用?？傊?，每個(gè)鍛煉者只要從實(shí)際出發(fā)，選擇一項(xiàng)或幾項(xiàng)簡(jiǎn)便易行的健身活動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉，就能得到強(qiáng)身健體的目的。玩電腦是很影響身體的，每天玩四小時(shí)就好了，太多了眼睛和身體都受不了，尤其你年齡還小，多補(bǔ)充水，防止長(zhǎng)時(shí)間坐著脫水的狀況，多散步是不錯(cuò)的選擇

6，如何強(qiáng)身健體

強(qiáng)健的身體是我們幸福生活的前提，而想要擁有這樣的身體，我們就得在平日里多重視身體的保健，特別是一些體質(zhì)比較差的人更應(yīng)如此，那么，到底應(yīng)該如何強(qiáng)身健體呢?下面，專家來(lái)介紹下。1、晨跑：現(xiàn)在很多人都會(huì)進(jìn)行晨跑，所謂晨跑，是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式。晨跑之時(shí)主要是以慢跑為主，跑步之前最好攝入充足的水分，當(dāng)然你也可以帶瓶水在身邊，堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。這是體質(zhì)差的人強(qiáng)身健體的好途徑。2、早餐：古語(yǔ)有云：早上吃好，但是很多人卻養(yǎng)成了不吃早餐的習(xí)慣，這很不利于身體健康。早餐是日常養(yǎng)生中最關(guān)鍵的一餐，尤其是對(duì)體質(zhì)差的人，如果準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)早餐對(duì)于強(qiáng)身健體效果更佳。3、辦公健身操：現(xiàn)在的人之所以體質(zhì)差，是由于久坐不運(yùn)動(dòng)所致，慢慢的導(dǎo)致身體處于亞健康狀態(tài)，尤其是辦公室人群尤為突出，在辦公室中我們同樣可以鍛煉身體，做做辦公室健身操是個(gè)不錯(cuò)的選擇。4、晚上散步：白天都忙著工作，只有到了晚上才會(huì)有空閑，吃完飯后我們可以下樓散散步，同樣有利于我們的身體健康，俗話說(shuō)的好“飯后百步走，活到九十九”，切記不能飯后立刻運(yùn)動(dòng)，要等20到30分鐘后再去散步。5、正常休息：良好的睡眠可以提高人體的免疫力，提高身體的免疫系統(tǒng)機(jī)能，從而抵御各種病毒的入侵，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，所以我們應(yīng)該注意正常的作息時(shí)間，畢竟早睡早起身體好嗎，體質(zhì)差的人更應(yīng)該注意。6、忌煙酒：吸煙對(duì)人體是百害而無(wú)一利，過(guò)量飲酒同樣有損身體健康，身體差的人應(yīng)該杜絕吸煙，少量飲酒，這樣同樣有利于身體健康。7、中藥調(diào)理：在鍛煉身體的同時(shí)我們也可以采用中藥調(diào)理下身體，到當(dāng)?shù)氐睦现嗅t(yī)那里叫他根據(jù)你的情況開(kāi)服中醫(yī)藥劑來(lái)調(diào)理身體，切不要自行配藥，一定要找專業(yè)的中醫(yī)進(jìn)行配制。看過(guò)上述專家介紹的內(nèi)容，我們知道如何強(qiáng)身健體了，專家提醒，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候大家也要注意堅(jiān)持，如果只是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，那是無(wú)法達(dá)到強(qiáng)身健體的效果的，另外，我們也不能過(guò)于信賴于中藥調(diào)理，這只能是一個(gè)輔助的手段。做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時(shí)候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn)）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進(jìn)行臥推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。 做仰臥起坐簡(jiǎn)單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時(shí)候一定要慢，快了就會(huì)有慣性，就會(huì)影響效果，一定要做到底、做到位?；蛘呖梢噪p手抓住單杠，將身體懸空，然后平抬雙腿，反復(fù)。 反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動(dòng)，以腰為軸，反復(fù)抬起上半身。 用啞鈴（一定要重的）進(jìn)行臥推或在單杠上進(jìn)行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了，伸的時(shí)候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個(gè)好聽(tīng)的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時(shí)候，因?yàn)閺纳熘钡綇澢还彩?80度，你可以分三步進(jìn)行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都可以練到小臂，手握啞鈴時(shí)加大點(diǎn)握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側(cè)，然后做90度平抬，反復(fù)；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復(fù)。 深蹲（最好有負(fù)重），練大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用腳尖站立，抬起后腳跟，使勁向上提自己的身體?？梢栽谂_(tái)階上進(jìn)行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進(jìn)行，每次你做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長(zhǎng)，說(shuō)白了肌肉是在你做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的。 健身期間多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、魚(yú)、牛羊肉等。 科學(xué)健身，才會(huì)擁有強(qiáng)壯的身體和完美肌肉。（長(zhǎng)陽(yáng)小花仔原創(chuàng)，勿復(fù)制，絕不匿名，抄襲者無(wú)恥！）強(qiáng)身健體有很多方法，每個(gè)人可以根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的方式方法。最好選擇戶外的活動(dòng)，可以曬曬太陽(yáng)做一些慢動(dòng)作活動(dòng)，合適的方法會(huì)得到很好的健身作用的。11/11 分步閱讀在“運(yùn)動(dòng)—平衡—運(yùn)動(dòng)”這個(gè)自然規(guī)律之中，我們就是要不斷的打破這種平衡狀態(tài)，不斷地推動(dòng)向好的方面發(fā)展。2/11鍛煉的時(shí)間：在飯后3至5小時(shí)進(jìn)行，有助于減肥，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等適度運(yùn)動(dòng)。3/11鍛煉的方式：應(yīng)根據(jù)自己身體的承受能力來(lái)調(diào)整，從小量逐漸適當(dāng)?shù)脑隽?，以分組分組來(lái)完成，盡量每個(gè)星期不重復(fù)。4/11假設(shè)你的能力是能一次做俯臥撐180個(gè)，把它分為3組來(lái)做，每組做80個(gè)；仰臥起坐一次能做150個(gè)，把它分為2組來(lái)做,每組做80個(gè)；.......。5/11每個(gè)星期增加幾個(gè)，到一定程度再嘗試另一種鍛煉方式，從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，這個(gè)過(guò)程叫適應(yīng)疲勞期。6/11鍛煉的形式：鍛煉的方式選擇要根據(jù)自身身體健康及生理階段，并不是說(shuō)只要是鍛煉，什么形式都行。7/11一次保持在兩到三種方式就好了，沒(méi)必要一次太多，既占用太多時(shí)間，又會(huì)因?yàn)橥蝗患哟蟮倪\(yùn)動(dòng)量而導(dǎo)致出現(xiàn)全身酸痛，使正常鍛煉難以維持。8/11還有，每個(gè)星期做五次以內(nèi)鍛煉就好，沒(méi)必要過(guò)多，但最主要的貴在堅(jiān)持，能每個(gè)星期保持鍛煉就最好。具體方案可自己根據(jù)自身情況制定。9/11注意：膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動(dòng)；但可進(jìn)行游泳、適度慢跑的方式，令其加強(qiáng)大腿力量的聯(lián)系，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。10/11鍛煉的常識(shí)：鍛煉與出不出汗無(wú)關(guān)，因?yàn)槿梭w的汗腺各不相同，分活躍型各保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。11/11鍛煉只為有利于伸拉，增加敏捷度與加強(qiáng)體質(zhì)，達(dá)到自身制定的方案即可，當(dāng)然，后續(xù)鍛煉可根據(jù)自己的方法慢慢加深，并不一定要出汗，以免造成身體損傷。注意事項(xiàng)鍛煉是有健身強(qiáng)體的作用，但要起好的作用，個(gè)人飲食要注意，平時(shí)還要好好休息。停止鍛煉不會(huì)使人發(fā)胖，發(fā)胖的關(guān)鍵是停止運(yùn)你好，本人健身教練，在回答你這個(gè)問(wèn)題之前，我要先聲明一句，一下給你開(kāi)的計(jì)劃確實(shí)是本人原創(chuàng)，可能有別的人轉(zhuǎn)載過(guò)了，但是你的情況適合這個(gè)計(jì)劃，所以我又把我以前回答別人的答案給你了，你有不明白的可以問(wèn)~~~這是我給家庭健身人士開(kāi)的健身計(jì)劃，你如果看一下，會(huì)發(fā)現(xiàn)，每天都要練腹~首先你要練胸肌的話需要一個(gè)可以調(diào)節(jié)重量的啞鈴熱身十分鐘 跑步 壓腿 做幾個(gè)俯臥撐 然后平板啞鈴臥推 4X12 胸肌圍度斜板啞鈴臥推 4X12上胸上斜啞鈴飛鳥(niǎo) 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積雙杠臂屈伸 3X8 下胸 （減少乳頭脂肪，煉成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二個(gè)的時(shí)候基本力竭，這個(gè)重量就合適。最后腹肌撕裂者（一開(kāi)始可以先兩頭起和舉腿這兩個(gè)動(dòng)作，聯(lián)系時(shí)間長(zhǎng)了一點(diǎn)點(diǎn)往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）練背+二頭 引體向上（做不了找人幫忙托一下）六組 每組4~10個(gè) 看你個(gè)人情況啞鈴單臂劃船（動(dòng)作上網(wǎng)看視頻，講不清楚哎~）6組 注意組間休息，不能過(guò)長(zhǎng)，一分鐘最多了練二頭 這個(gè)動(dòng)作如何做你肯定知道 3組即可隔一天 練肩+ 練腿 啞鈴側(cè)平舉+啞鈴前平舉（超級(jí)組 一個(gè)動(dòng)作做完緊接著另一個(gè)動(dòng)作，中間不休息） 4x20啞鈴旋轉(zhuǎn)上舉 4X20 手持啞鈴健步走 4X20（動(dòng)作很簡(jiǎn)單，網(wǎng)上有）單手提啞鈴單腳提踵 4X15腹肌撕裂者這是比較全面的健身計(jì)劃，如果你覺(jué)得有必要加強(qiáng)胸部的練習(xí)，就多做俯臥撐，把腳墊高坐，這樣練出來(lái)的胸有上胸很飽滿，不會(huì)下垂~隔一天一做~ 至于腹?。耗敲炊嗳硕紩?huì)做仰臥起坐，為什么腹肌出來(lái)的人那么少？強(qiáng)度不夠~去網(wǎng)上查 腹肌撕裂者 有視頻，我照著這個(gè)做了小半年，從肥肚子到八塊腹肌~你要是有決心就來(lái)這個(gè)，當(dāng)然一開(kāi)始可以少做一些，但是動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)~要是沒(méi)這個(gè)毅力，也不用做仰臥起坐了，白白浪費(fèi)時(shí)間~