飽滿的胸部是所有女士都渴看擁有的，由于這是作為女性的最大吸引力。對(duì)于胸部來(lái)說(shuō)，大小固然很重要，不過(guò)，飽滿堅(jiān)挺才是美麗胸部的第一原則哦!下面就為大家先容一組精選的豐胸小體操，每晚堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)挺美胸不再是夢(mèng)想!騰訊微博的網(wǎng)友快來(lái)試試吧。

Step1

站立在地面上，雙腳分開(kāi)與肩同寬，翻轉(zhuǎn)手掌向外。雙臂抬起約30度，兩肩向后打開(kāi)，擴(kuò)胸，使胸部向前挺。此時(shí)眼睛注視前方，收緊腹部和臀部，保持自然呼吸。

Step2

腳部動(dòng)作保持不變，向下彎腰90度，背部與地面在同一直線上，然后將手臂翻轉(zhuǎn)使手背相對(duì)。含胸夾緊雙臂讓雙手的手腕相碰。保持動(dòng)作5秒后回到step1，再次繼續(xù)，重復(fù)動(dòng)作5次。

Step3

躺在墊子或床上，在頭下方放一個(gè)枕頭，讓上腰部也枕在枕頭上，雙手在體側(cè)45度打開(kāi)，手掌朝上。雙腳并攏，眼睛看向天花板，自然呼吸。

Step4

用力吸氣，吸緊腹部，讓胸部上挺，同時(shí)將雙手向腦后伸展，伸過(guò)頭部，手臂伸直并翻轉(zhuǎn)，讓手背相對(duì)，雙手盡量夾在耳側(cè)，此時(shí)要留意繃緊腳尖，雙腿伸直。保持動(dòng)作5秒后回到step1，再次繼續(xù)，重復(fù)5次。

Step5

平躺在墊子上，雙腿并攏并曲起，腿部與地面形成一個(gè)三角形。右手握住啞鈴舉向天花板，留意手臂要伸直，眼睛看向啞鈴。

Step6

吸氣，將右手再次舉高，使右肩膀離開(kāi)地面。此時(shí)要留意收腹，并且全身除了右肩部都必須緊貼于地面，不要抬起。保持動(dòng)作5秒，將肩部收回，回到step1。重復(fù)動(dòng)作10次后換左手進(jìn)行。