對(duì)于長(zhǎng)期失眠的人來(lái)說(shuō)，晚上睡得不好是一件多么痛苦的事情。那么，提高睡眠質(zhì)量的方法有哪些呢?如果您想了解改善睡眠的方法。不妨來(lái)看看小編下面介紹的一些關(guān)于如何提高睡眠質(zhì)量的小妙招吧。

1.睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于您放松肌肉，可令您睡得更好。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

3.舒適的床。一張舒適的床給您提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，您要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果您周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上您可能就會(huì)失眠。

小編提醒，因?yàn)樗卟蛔悴粌H會(huì)影響人們第二天的正常生活與工作，長(zhǎng)期睡眠不足還容易造成高血壓和心律不齊。所以，改善睡眠不足的狀況是保障健康的第一步。