所以每次30分鐘跳繩運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到減脂的目的，而且隨著身體機(jī)能水平的提高，時(shí)間最多可以控制在60分鐘左右,一開(kāi)始，跳繩可以做200次，然后每天逐漸增加,(2)跳躍速度慢:平均每分鐘60-70跳,跳繩減肥比較科學(xué),一個(gè)月只跳200次不會(huì)瘦,一般應(yīng)該達(dá)到1000小時(shí)以上,跳繩，跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘，也就是跳繩需要10分鐘身體的脂肪才開(kāi)始消耗。

一個(gè)月只跳200次不會(huì)瘦。如果運(yùn)動(dòng)量太小，瘦了，就不好了。一開(kāi)始，跳繩可以做200次，然后每天逐漸增加。每次鍛煉至少30分鐘左右。建議分組鍛煉，2-3組，每組10分鐘，堅(jiān)持一周-1。兩年前一直保持在95斤。除此之外，還要控制飲食，多吃蔬菜、水果、粗糧，少吃油膩甜食，一日三餐按時(shí)吃，六分飽，睡前4小時(shí)不要吃任何東西。養(yǎng)成好習(xí)慣，減肥很快。

這樣的話，至少要一個(gè)月以后減肥的效果才有可能。我之前認(rèn)識(shí)一個(gè)這樣的朋友，也是來(lái)跳繩-2/。這個(gè)很難，但是效果真的很好，有時(shí)候。跳繩 減肥比較科學(xué)。按照科學(xué)的鍛煉方法，堅(jiān)持一周就能看到效果，但效果可能沒(méi)那么明顯。堅(jiān)持一個(gè)月，就會(huì)發(fā)現(xiàn)明顯的效果。

一般應(yīng)該達(dá)到1000小時(shí)以上。要根據(jù)自己的身體狀況循序漸進(jìn)，每次都要跳到大汗淋漓。大單腳跳:就是兩腳輪流跳，很像跑步。(2)跳躍速度慢:平均每分鐘60-70跳。更快:平均每分鐘140-160次。(3)步驟1跳繩:學(xué)會(huì)操縱繩子

以跑步為例。跳繩，跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘，也就是跳繩需要10分鐘身體的脂肪才開(kāi)始消耗，-1這個(gè)強(qiáng)度其實(shí)比籃球、排球、乒乓球等球類運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行的熱量消耗要高很多。所以每次30分鐘跳繩運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到減脂的目的，而且隨著身體機(jī)能水平的提高，時(shí)間最多可以控制在60分鐘左右，堅(jiān)持跳繩月，加上合理的飲食，會(huì)瘦2斤左右。