女性腿部抽筋的原因有很多，包括感冒、壓力、疲勞、缺鈣等。腿抽筋的人應注意均衡的飲食營養(yǎng)。建議多吃高維生素B12、高維生素D、高鈣、高蛋白食物。同時，注意驅寒保暖，經(jīng)常改變睡眠姿勢，控制運動時間。如果老年女性腿部抽筋發(fā)作越來越頻繁，程度加重，持續(xù)不緩解，可能與下肢血管疾病和腰椎退行性變化有關，需要到正規(guī)醫(yī)療機構進行檢查和治療。

宜食食物

女性因缺鈣引起的腿抽筋，建議多吃富含鈣、維生素、蛋白質等營養(yǎng)成分的食物。

蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)水

西蘭花、卷心菜、卷心菜、油菜

慎食食物

女性因缺鈣引起的腿抽筋，建議少吃高鈉、高磷、高脂肪、高草酸、高植酸的食物。

蔬菜肉蛋奶主食豆制品

菠菜、馬齒莧、甜菜葉、空心菜

更多建議

除飲食調理外，還建議缺鈣引起腿抽筋的女性養(yǎng)成良好的飲食習慣和生活習慣，以減少腿抽筋的發(fā)生，具體注意事項包括：

1、規(guī)律均衡的飲食，保證充足的營養(yǎng)攝入。

2、戒煙、限酒，避免過量飲用咖啡、碳酸飲料和含糖飲料。

3、保證充足的睡眠，不要熬夜，避免過度勞累。

4、適當運動，提高肌肉力量，增強體質。

5、多曬太陽，促進體內維生素D和鈣的吸收。

6、做好自我保護，避免外傷、骨折等不良情況。