發(fā)布時間:2024-02-12 09:54
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孕中期是指懷孕13-28周這個階段。此時,胎兒已完全具備了人的外形,牙齒和骨骼開始鈣化,肌肉逐日發(fā)達,內(nèi)臟亦已發(fā)育完成,大腦皮質發(fā)達,可控制身體機能。這一階段是胎兒迅速生長并需要大量營養(yǎng)的時候。那么,孕中期飲食要怎么吃才能補充營養(yǎng)呢?
孕中期準媽媽的營養(yǎng)需求
在這期間,胎兒向母體索取的營養(yǎng)量大大增加。孕婦需要大量的營養(yǎng)來滿足胎兒的發(fā)育。
要保證礦物質的攝入。如鈣、鐵和鋅等,特別是要保證充足的鈣的攝入。這期間是胎兒骨骼發(fā)育的階段,如果鈣供給不足,胎兒會搶奪媽媽體內(nèi)儲存的鈣,使媽媽患關節(jié)痛或手足抽筋,嚴重缺乏鈣時,胎兒還會得“軟骨病”,因此準媽媽應適當補充鈣質。
要確保充足蛋白質的供給。這一時期是需要吸收高蛋白的時期,應增加豆制品及魚、肉、蛋等含優(yōu)質蛋白的動物性食物。
再次,注意碳水化合物和脂肪的攝入。谷類、薯類、蔬菜和水果中含有豐富的碳水化合物。孕婦所需的熱量除了靠蛋白質提供外,其余全靠碳水化合物和脂肪供給。
是維生素的供給。維生素缺乏,會導致胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、新生兒體重輕等,因此孕婦要注意補充維生素。
孕中期準媽媽的宜食食品
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