腰肌勞損的逐漸年輕化，已經成為社會的一種擔憂。而長期腰肌勞損帶來的疼痛嚴重影響著人們的工作、生活，以及身體健康。那么，如何緩解腰肌勞損的疼痛癥狀呢？專家提醒，每天堅持鍛煉很關鍵。

腰肌勞損在過去都是老年人常見的一種癥狀，隨著社會發(fā)展這種疾病不斷朝年輕化發(fā)展?，F在人上班開出做在汽車里，到了公司坐在辦公桌前辦公，下了班應酬客戶還要做在餐廳和KTV里，整天久坐難免會造成腰椎疼痛和腰肌勞損的情況。那么腰肌勞損應該怎么鍛煉呢?

腰肌勞損怎么鍛煉

1、坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放松腰部，可反復做3~4組。

2、坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動，身體挺直然后慢慢地向左側或右側旋轉，旋轉至身體完全朝向左側或右側。一只手輕撫腿部，另一只手扶著椅背。保持此動作30~40秒然后還原到另一側。反復重復動作3~4組。

3、雙腿并攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦后雙臂張開。頭部和身體成直線，緩緩地向下，當身體接近于腿部時再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。然后重復此動作20~30次，重復4~5組。

上面教大家三個動作，只要每天堅持練就能緩解腰肌勞損的疼痛癥狀。當然，每天久坐不動的白領、司機等也可以適當鍛煉，預防腰肌勞損的困擾。