頸部酸痛大多是由日常生活方式造成的，如長期伏案、使用電腦、開車等，由于各肌肉群力量失衡，導(dǎo)致頸椎、胸椎的生理曲度發(fā)生改變且應(yīng)力異常，進(jìn)而出現(xiàn)勞損、骨刺、椎間盤突出退變、頸椎階段性不穩(wěn)定等問題，隨著年齡增長會越來越嚴(yán)重。下面介紹可以緩解頸椎酸痛的動(dòng)作。

一、緊張肌肉的伸張：

頸部：坐姿，慢慢仰頭、低頭各拉伸15秒;右手掌心向與臀部下方固定，左手輔助將頭部向左側(cè)傾，保持頭部側(cè)傾不變同時(shí)旋轉(zhuǎn)頭向左下，之后再轉(zhuǎn)頭向右上方。三種姿勢各伸展15秒后換另一側(cè)做。

胸部：一側(cè)手扶住固定物，同側(cè)腿成弓箭步邁出，挺胸向前伸展胸部，左右各15秒。

二、松弛肌肉的加強(qiáng)：

頸部：站姿或坐姿，稍低頭的同時(shí)下巴向頸椎方向用力收緊，之后用手指在額頭正中慢慢施加阻力形成對抗并保持20秒，重復(fù)4-6組。

上背部：俯臥于墊上，保持腹部收緊的同時(shí)將胸部抬離墊子、下巴收緊，大臂展開的同時(shí)，沉肩、屈肘、握拳，拇指指向天空，呼氣提肘向上肩胛骨夾緊，呼氣肩肘向下還原，每組10次，重復(fù)4-6組。

如您已患頸椎疾病，請遵醫(yī)囑或由專業(yè)人士進(jìn)行健身鍛煉，切勿盲目練習(xí)。欲了解預(yù)防頸椎損傷的方法可閱讀：預(yù)防頸椎損傷的方法