飲食營(yíng)養(yǎng)對(duì)指甲的影響很多人都沒(méi)有留意過(guò)，事實(shí)上，均衡健康的飲食有助于養(yǎng)成健康美觀的指甲。

鈣和鎂等礦物質(zhì)能修復(fù)指甲刮傷，并能幫助指甲生長(zhǎng)，缺乏這些礦物質(zhì)也經(jīng)常導(dǎo)致咬指甲的行為；含有這些礦物質(zhì)的水果包括蘋(píng)果、小黃瓜、葡萄、洋蔥、蘆筍等。如果您的指甲沒(méi)有光澤，代表您需要增加必需脂肪酸的攝取，此時(shí)堅(jiān)果、種子和鮭魚(yú)是絕佳的選擇。

缺乏維生素B會(huì)讓指甲干燥暗沉，尤其維生素B12和生物素特別重要，攝取維生素B補(bǔ)充品是一種方式，當(dāng)然您也可以吃含有生物素的食物，像是綠葉蔬菜、紅蘿卜、蕃茄、堅(jiān)果、豆類(lèi)、花生醬等。

堅(jiān)果和豆類(lèi)同時(shí)也是蛋白質(zhì)的豐富來(lái)源，指甲若沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)會(huì)變得脆弱，這時(shí)不妨補(bǔ)充含有豐富蛋白質(zhì)的有機(jī)黃豆、全谷類(lèi)、豆類(lèi)和奶類(lèi)。維生素C更是維持健康指甲不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素，柳橙、奇異果、西瓜、漿果、芒果等水果都是維生素C的絕佳來(lái)源。

上述果蔬不僅僅對(duì)指甲有好處，還能有效地改善發(fā)質(zhì)，使頭發(fā)更加強(qiáng)忍美麗，如此一舉兩得的好事，愛(ài)美的女士們千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)。想了解更多相關(guān)知識(shí)，還可以閱讀：吃什么能促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)