隨著年齡的增長，人的眼球結(jié)構(gòu)會逐漸變脆，這種老化不但讓青光眼、白內(nèi)障等疾病輕易地盯上老人。因此，平時老年人也要注意護眼。以下六個步驟可以幫助老年人護眼，一起來看看。

護眼步驟一：遠眺運目。當(dāng)您感到眼睛酸疼時，請馬上去室外看看遠處的山峰、樓頂、塔尖等，可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，降低眼疾的發(fā)生率。

護眼步驟二：按摩熨目。將兩手掌快速搓熱，然后放在眼睛上，可以改善眼部的血液循環(huán)，消除眼睛疲勞，也可以輕輕按摩眼睛周圍的穴位?？梢悦刻煸?、晚用拇指與食指指腹按在眼內(nèi)角上方的凹陷中，先向下按然后向上擠，也可以按左右眉內(nèi)側(cè)的凹陷處。經(jīng)常按摩眼周穴位能防治老花眼、白內(nèi)障等疾病。

護眼步驟三：熱浴惜目。眼睛疲勞酸痛時可以用熱毛巾熏浴雙眼，也可以用菊花或桑葉泡水喝，或煮水熏蒸眼睛。這種方法可以增強眼睛的抵抗力。

護眼步驟四：擇食養(yǎng)目。β胡蘿卜素、維生素A和葉黃素對眼睛健康很有幫助，尤其是葉黃素，它在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成玉米黃素，成為視網(wǎng)膜黃斑的主要色素，能有效地過濾紫外線和藍紫光，避免眼睛受到傷害，有效預(yù)防功能性退變。老人要多吃胡蘿卜、玉米、西紅柿、西蘭花、獼猴桃等食物。

護眼步驟五：四季護目。春、秋、冬季風(fēng)大塵多，夏天紫外線強烈，對眼睛都有傷害，老人外出最好戴上墨鏡。

護眼步驟六：眼疾治目。對老人眼睛傷害程度最大的莫過于眼疾，青光眼、白內(nèi)障、眼底黃斑變性、角膜炎、視網(wǎng)膜病變等疾病在老年人群中發(fā)病率都比較高。

除了以上六個護眼步驟外，專家建議，平時可以多吃富含維生素C的食物，比如西瓜、葡萄、橘子、西紅柿等，能防白內(nèi)障；用眼多的老人可以多吃富含維生素A和B族維生素的食物，如黑豆、黑芝麻、瘦肉、魚、蛋、牛奶、動物肝臟等，對緩解老花眼有幫助。