睡眠不好的人最好選擇清淡易消化的食物，吃高維生素B6、高蛋白、高鈣、高鎂的食物有助于促進(jìn)睡眠；睡眠不好的人應(yīng)盡量避免吃高鈉食物和興奮飲料，以免影響睡眠。

宜食食物

蔬菜、水果、肉、蛋、奶、水產(chǎn)品、堅(jiān)果和豆制品

菠菜、西紅柿、茄子、胡蘿卜

慎食食物

蔬菜、肉、蛋、奶、水產(chǎn)堅(jiān)果

干紫菜、干苔菜、干裙帶菜、番茄罐頭

更多建議

睡眠不好的人要盡量避免喝興奮性飲料，通過藥物治療、規(guī)律作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式促進(jìn)睡眠。

1、避免喝咖啡、濃茶等興奮飲料，其中含有咖啡因、茶堿等可能影響睡眠的物質(zhì)，不利于入睡。

2、在醫(yī)生的指導(dǎo)下，使用藥物促進(jìn)睡眠。例如，睡眠障礙患者可以使用艾司唑侖、雷美替胺和多塞平等藥物。

3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，定期工作和休息，避免熬夜、工作和休息時(shí)間混亂等不良習(xí)慣。

4、在身體條件允許的情況下適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠，但睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。