大量服用維生素C會(huì)促進(jìn)體內(nèi)維生素A和葉酸的排泄，導(dǎo)致維生素A缺乏,大量服用維生素C會(huì)促進(jìn)體內(nèi)維生素A和葉酸的排泄，導(dǎo)致維生素A缺乏,國際營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦成人維生素C的最佳量為1g/天,每天不要吃太多的維生素C蔬果，以免造成腸胃負(fù)擔(dān),維生素C吃多了對(duì)人體有害,維生素C吃多了對(duì)人體有害。

補(bǔ)充維生素C的好處:提高人體自身免疫力，讓身體更健康，更有活力。補(bǔ)充維生素C可以增強(qiáng)人體中性粒細(xì)胞的變化和能動(dòng)性，有效提高機(jī)體細(xì)胞的殺菌能力，預(yù)防感冒。促進(jìn)膠原蛋白的合成，膠原蛋白可以抗氧化，防止衰老。富含維生素C的蔬果有獼猴桃、草莓、大棗、哈密瓜、葡萄、梨、蘋果、橙子、番茄、青椒、黃瓜、大白菜、西蘭花、芥菜籽、薺菜、青蒜、菜花、蒜苗、蘿卜、生菜、卷心菜等。每天不要吃太多的維生素C蔬果，以免造成腸胃負(fù)擔(dān)。堅(jiān)持每天吃一個(gè)猴桃，保證每天維生素c的攝入，女性朋友常吃不僅美白還能延緩衰老。吃天然的水果和蔬菜比吃藥物更健康更安全。

維生素C是人體免疫系統(tǒng)必需的維生素，能提高吞噬白細(xì)胞的活性，促進(jìn)其吞噬細(xì)菌的功能。同時(shí)，維生素C是一種酸性藥物，進(jìn)入體內(nèi)后可代謝為草酸和二酮古龍酸，可有效酸化尿液，但細(xì)菌在酸性環(huán)境中無法生存，因此可抑制細(xì)菌生長。建議每日三次服用維生素C制劑900 mg，可酸化尿液，有效配合抗生素，縮短療程，避免復(fù)發(fā)。

國際營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦成人維生素C的最佳量為1g/天。100 mg是健康成年人的國家劑量標(biāo)準(zhǔn)，不考慮環(huán)境、應(yīng)激、抗?fàn)I養(yǎng)素?cái)z入等因素。如果考慮以上因素，1克只能勉強(qiáng)應(yīng)付。建議選擇天然產(chǎn)品長期使用，不含糖等抗?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)的為佳。如果和含有維生素A、E和鋅、硒的抗氧化劑一起服用，效果會(huì)更好。所謂的石頭還沒有落定。

維生素C吃多了對(duì)人體有害。大量服用維生素C會(huì)促進(jìn)體內(nèi)維生素A和葉酸的排泄，導(dǎo)致維生素A缺乏，維生素C在體內(nèi)代謝的最終產(chǎn)物是草酸，可減少鈣的吸收。鈣、維生素B和維生素D是指甲健康生長的必需營養(yǎng)素，而維生素A與指甲光澤有關(guān)，所以過量補(bǔ)充維生素C會(huì)對(duì)指甲健康不利。