白領(lǐng)上班族，工作壓力大，經(jīng)常找沒有時間運(yùn)動健身的借口，其實(shí)在午休時間來運(yùn)動鍛煉最有效的，不僅您精神一個下午，又能強(qiáng)身健體。

在辦公桌旁松口氣。如果實(shí)在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。作法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反復(fù)約1分鐘之后休息，再重復(fù)。

趁機(jī)消耗脂肪。如果您想趁午休時消耗一點(diǎn)卡路里，以下運(yùn)動就很適合，在慢跑機(jī)上做滿30分鐘的有氧運(yùn)動，效果很顯著。作法：先熱身兩分鐘，然后輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖時間?？焖俳〔阶邥r，每一次將健步機(jī)的坡度慢慢拉高，休息時坡度回到零，來回反復(fù)5次。接下來，做5分鐘的腹部和背部運(yùn)動，5分鐘的伏地挺身，以5分鐘的伸展運(yùn)動緩和體力。

跳跳繩，平衡肌力。想要保持美好的身材，最好的方法，就是持續(xù)做這些結(jié)合強(qiáng)力的有氧運(yùn)動和舉重運(yùn)動，肯定會讓肌肉更有平衡感，作法：輪流兩分鐘的快速跳繩，配合一分鐘的舉重健身器材運(yùn)動，要不斷活動，保持高心跳率，消耗的卡路里也會比較多。每一次使用不同的舉重器材，以確認(rèn)能運(yùn)動到不同的身體部位。這樣輪流做10次，最后利用腹部運(yùn)動來松口氣，再淋浴一下，肯定全身輕松!

改善身體姿勢。雖然運(yùn)動可以解除體內(nèi)的壓力和疲勞，平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因，長期下來，身心和健康都受到影響。如果可能的話，可以請推拿專家觀察一下您的坐姿或站姿，想辦法除去酸痛的根源。

微微健康網(wǎng)溫馨提示：

平時確實(shí)很難抽出更多的時間來進(jìn)行體育鍛煉。那么，您不妨趁著午休時間來做點(diǎn)運(yùn)動，這樣既不會影響下班之后的社交活動，又可以整天充滿活力。您也試試吧!