在健身操編排中，無論是動作的形式、練習的部位、完成的力度、要求的節(jié)奏，以及負荷大小，均要突出增強老年人體質的實效性，才能有長期的吸引力。中老年健身操的動作設計上應注重以簡單易學、易掌握的動作為主。涉及的關節(jié)主要是頸部、腰部、頸椎關節(jié)、髓、膝、肩關節(jié)，動作的幅度不宜過大。跑跳過程中，多以走跑交替為主，以間段性小跳為主，方向變化不宜過多，且呼吸自然，動作緩和而有節(jié)奏。胸廓的動作幅度可以加大，以增強肺組織功能，提高內臟器官的新陳代謝。

從鍛煉者自身的角度來看，首先要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴重的心臟病、糖尿病等等。

選擇適合自己的健身內容。首先弄清楚想要達到什么目的，是減肥還是強壯，是增寬肩部，還是減細腿部等等。

第三，練健身操要尤其重視鞋的問題。要選擇一雙適合您的旅游式運動鞋，鞋底的前部應柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動作的沖擊力。

第四，在訓練中，應始終保持沉著、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。

訓練中出汗，會大量損耗體內液體，從而使鍛煉者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓練前1～2小時和訓練中都要飲用一些涼開水，在訓練后也要有計劃地飲水，不要到口渴了才喝。另外，加強養(yǎng)生意識可預防老年人骨折，詳情可參考：加強養(yǎng)生意識可預防老年人骨折