鈣是寶寶牙齒和骨骼生長離不開的元素，因此在孕期準媽媽一定要確保鈣的支持，否則影響寶寶的健康孕育。了解鈣的重要性，但是孕婦怎么輕松補鈣好呢？

孕婦怎么輕松補鈣好呢？孕婦補鈣除了單調的牛奶喝法，還有很多其他建議：

1、在煮面條、麥片或其他谷類食品的時候可以加入低脂牛奶。

2、在煮濃湯或者醬汁的時候可以加一點低脂奶粉進去調味。

3、盡量選擇低脂乳酸代替奶油等。

4、每天至少喝一杯牛奶，養(yǎng)成一個習慣，在外面吃飯的時候盡量點牛奶而少點汽水。

5、除了牛奶之外還可以選擇一些低脂乳酪，如果想吃糖果的話也可以考慮一下巧克力牛奶。

懷孕媽媽在懷孕7-9月對于鈣質的需求是最大的，因為這時候寶寶的骨骼發(fā)育是最快的。而胎兒骨骼發(fā)育最需要的鈣質基本上是從媽媽的骨骼中所攝取的。女性的身體可以感覺到胎兒增加的需求同時產生更多的維他命D，這種維生素能夠讓懷孕的女性和哺乳媽媽更加容易從食物中吸收更多的鈣質。

寶寶來說，鈣質不僅能夠有助于寶寶的發(fā)育和強化母乳的營養(yǎng)，同時對于媽媽的健康來說也是十分有益的：

經期綜合癥會更少。有研究發(fā)現(xiàn)每天攝取1200毫克鈣質的女性比其他的女性可以減少50%的經期綜合癥癥狀。

更少的身體脂肪。研究也發(fā)現(xiàn)如果膳食中有比較多地低脂的奶制品的話能夠令脂肪細胞產生更多的脂肪。

專家發(fā)現(xiàn)原來懷孕期間也是母體骨骼生長的好時期。您可以吸收更多的鈣質，而且您的身體還會分泌出更多的能夠強化骨骼的激素，最后由于寶寶的體重能夠讓母體的骨骼力量得到一個很好的鍛煉機會。

一般來說人體每天需要攝取1000毫克的鈣質，但懷孕或哺乳的女性則需要每天攝取1200-1400毫克的鈣質。如果您是擔心您沒有攝取到足夠的鈣質的話，可以咨詢您的醫(yī)生。但千萬不要過量攝取鈣質，這是因為過多的鈣質可能會阻礙人體吸收其他的礦物質，可能會引起便秘或者增加出現(xiàn)腎結石的危險。相關文章閱讀推薦：草酸、植酸等是孕媽咪補鈣的克星