子宮下垂在醫(yī)學(xué)上叫做子宮脫垂，是指子宮從正常位置沿陰道下降，部分或全部脫出陰道口以外。通常是由于盆腔筋膜、韌帶、肌肉松弛或薄弱，不能為子宮提供足夠支撐所導(dǎo)致。女性在生產(chǎn)后，身體會逐漸恢復(fù)，但容易出現(xiàn)盆底肌肉松弛、子宮脫垂等情況，如果月子后出現(xiàn)子宮脫垂，可以通過進行運動、飲食、心理調(diào)節(jié)、盆底肌肉訓(xùn)練、物理治療等方式改善。

1、運動：如果女性在產(chǎn)后出現(xiàn)輕度子宮脫垂，可以進行縮肛運動，每天早晚各做一次，每次做10-15分鐘，通過縮肛運動可以鍛煉盆底肌肉，同時也可以減輕子宮下垂的程度。如果子宮完全脫出到陰道口外，建議女性臥床休息，不要進行劇烈運動;

2、飲食：建議女性多吃富含維生素的水果、蔬菜，如橙子、蘋果、白菜等，可以增加身體所需要的營養(yǎng)，也可以適當(dāng)吃補氣血的食物，如阿膠、豬肝等，避免進食辛辣、刺激性食物，如辣椒、大蒜等;

3、心理調(diào)節(jié)：建議產(chǎn)后的女性保持心情愉快，避免因為生產(chǎn)而出現(xiàn)焦慮、煩躁等不良情緒，導(dǎo)致子宮收縮乏力，加重子宮脫垂的程度。同時要保持樂觀的心態(tài)，適當(dāng)讓自己的心情放松，避免壓力過大;

4、盆底肌肉訓(xùn)練：如果是比較嚴重的子宮脫垂，子宮從正常位置沿陰道下降，可能會導(dǎo)致排尿異常，女性可以進行盆底肌肉訓(xùn)練，如每天堅持進行提肛運動，能夠增加盆底肌肉的力量，改善子宮下垂的現(xiàn)象;

5、物理治療：如果女性感覺到局部不適，可以到正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下通過電刺激等方式進行治療，可以增加盆底肌肉的血流量，促進局部恢復(fù)。