因冬日氣候變冷而凍手凍腳無(wú)法好好睡眠的大有人在，更何況是挺著大肚子的準(zhǔn)媽媽們。其實(shí)，孕媽媽想要睡個(gè)好覺(jué)并不難哦，不妨關(guān)注寢室中的溫度和濕度，重點(diǎn)暖好自己的肚子和手腳!多蓋被子或者穿得厚厚地睡覺(jué)未必就能睡一個(gè)好覺(jué)哦!下面請(qǐng)專家來(lái)為您支招：如何才能讓孕婦冬天更好眠。
寢室寒冷多蓋幾層棉被并不好
寒冬里人會(huì)更難入睡，手足冰涼是影響入睡的重要因素。當(dāng)人體快要進(jìn)入睡眠時(shí)，人的內(nèi)臟會(huì)逐漸向外釋放熱量，降低體溫，使人體進(jìn)入休眠狀態(tài)。但是如果當(dāng)手足等體表部位冰涼時(shí)，內(nèi)部的溫度無(wú)法良好散出，人的狀態(tài)難以調(diào)整為睡眠模式。一般體寒的人、肌肉量少的人和老年女性因此而難以入睡的情況更多。而如果包括手腳在內(nèi)，身體全身都處于溫暖狀態(tài)的話，體內(nèi)的熱量就能順利地轉(zhuǎn)向體表，降低體溫，使人更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
但日本睡眠障礙診療專家坪田聰提醒人們，即使出于保暖目的也最好不要蓋過(guò)多棉被，否則被子內(nèi)外側(cè)溫差加大，早晨起床時(shí)從被子里離開(kāi)寒冷溫度容易導(dǎo)致血管收縮，進(jìn)而導(dǎo)致血壓升高。尤其是老年人更要注意，很多老人都習(xí)慣于在室溫很低的狀態(tài)下蓋多層棉被，這也是很多老年人半夜起夜時(shí)腦卒中或心肌梗塞發(fā)病的原因。保證寢室的溫度不要太低是關(guān)鍵。
坪田指出，寢室的溫度一般保持在16-19度為好，可以使用室內(nèi)溫度計(jì)進(jìn)行監(jiān)控。將床設(shè)置在離窗較遠(yuǎn)的位置能夠良好地避開(kāi)來(lái)自窗外的寒氣，也可以少用一些保暖設(shè)備。同時(shí)，在寢室中使用地毯也是保溫方法之一。
寢室的濕度在50%-60%最好
濕度管理對(duì)于寢室來(lái)說(shuō)也是非常重要的?？諝飧稍锶菀讓?dǎo)致鼻粘膜、喉粘膜干燥，導(dǎo)致嗓子疼和感冒等。最適合的濕度是50%-60%。如果空氣濕度不夠，可以通過(guò)使用加濕器、將濕潤(rùn)的衣服放在房里烘干、放置觀賞植物等辦法來(lái)增加房間濕度。有時(shí)候還可以將口罩濕潤(rùn)以后戴著入睡，可以有效保證口鼻粘膜不干燥。
另外，在睡覺(jué)時(shí)穿的衣服也很重要，并不是穿得越厚越好，只要注意將容易著涼的部位保溫好即可。如果是手腳冰涼的人，可以考慮穿著襪子抱著熱水袋入睡，如果是容易肚子發(fā)涼的人最好不要裸睡，或者可以通過(guò)包裹腹帶的方式來(lái)保證肚子的溫暖。
