亚洲男人久久综合久久天堂,婷婷五月在线,五月婷婷黄色,91久久综合九色综合欧美98,五月婷婷六月欧美,五月天综合激情网,日本美女下网站网站

首頁(yè) > 中藥知識(shí) > 資訊詳情

失眠怎么辦?9個(gè)好習(xí)慣讓您輕松入眠

發(fā)布時(shí)間:2023-12-22 03:59 相關(guān)企業(yè):金話筒醫(yī)藥

失眠是一件痛苦的事,有的是想睡睡不著,有的是半夜醒幾次。失眠怎么辦呢?怎樣做才能有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量?專家給大家提出9個(gè)緩解失眠的方法,養(yǎng)成這9個(gè)習(xí)慣有助于好睡眠。

1、睡前飲食要注意。睡前不要吃刺激性的食物,例如咖啡和濃茶,睡前8小時(shí)就要對(duì)這類食物敬而遠(yuǎn)之。睡前不要吃得太飽,睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但對(duì)于牛奶過(guò)敏的人,可以吃個(gè)蘋果或吃片面包。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物,如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。推薦兩種食物的做法牛奶燕麥片

2、規(guī)律作息。堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就會(huì)失眠。

3、避免睡前激烈思考。睡前不要做激烈的思考,例如有些人喜歡在睡前把自己當(dāng)天和明天的工作都想一遍,這樣的思考就會(huì)使大腦過(guò)度興奮,不利于入睡。

4、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。切記睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。

5、別在床上干別的事。不要在床上做與睡覺無(wú)關(guān)的事情,例如在床上看電視、看書等,要讓自己的大腦形成條件反射,讓床只和睡眠發(fā)生聯(lián)系。

6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在一小時(shí)以內(nèi),且不能在下午3時(shí)后還睡覺。

7、好的睡眠環(huán)境。保持安靜的睡眠環(huán)境,睡覺時(shí)關(guān)掉電視和收音機(jī)。

8、失眠不要有壓力。不要太在意睡眠,失眠的時(shí)候不要給自己壓力,有壓力反而更睡不著。

9、掌握好睡覺室溫。臥室保持適宜的溫度,稍涼的環(huán)境有助睡眠。

以上9點(diǎn)對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō),無(wú)疑是簡(jiǎn)單易實(shí)現(xiàn)的方法。想要有好的睡眠質(zhì)量,不妨試著養(yǎng)成以上9種好習(xí)慣。